4个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，让你暴瘦一圈

丽丽瘦

2020-01-12 08:13:38

　　原标题：4个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，让你暴瘦一圈

　　胖子羡慕别人的易瘦体质，因为他们多吃也不易发胖，身体代谢率比较高，不容易囤积脂肪。而胖子觉得自己喝水都会发胖。

　　其实，体质是可以后天养出来的。错误的行为习惯会让你变易胖体质，逐渐发福发胖。而减肥需要选对方法，只有提高身体的代谢水平，养成易瘦体质，你才能比别人消耗更多的热量，身体不再容易囤积脂肪。

　　学会这4个方法，提高身体代谢，促进身体燃脂，坚持2个月，让你暴瘦一圈！

　　1、提高身体肌肉量

　　肌肉是身体的瘦体重，可以让你的身材显得更加紧致有型，还能提高身体代谢。肌肉越多的人，身体代谢越旺盛。

　　你可以看到很多健身的肌肉型男，一天六餐饮食，每天的热量摄入超过了3000大卡，但是他们的体脂率却很低，这是因为肌肉量多的人，躺着也能比普通人消耗更多的热量。

　　因此，想要提高代谢水平，你需要加强力量训练，提高肌肉量。比如每天花30分钟进行深蹲、卧推、引体向上、双杠臂屈伸、推举、划船等训练，选择8-12RM的重量，每个肌群分配4个动作，每个动作3-4组，可以帮你提高肌肉量，保持身体的旺盛状态。

　　2、补充优质蛋白食物

　　蛋白食物是由氨基酸组成的，有助于肌肉的合成跟生长。而蛋白不易转化为脂肪，相比于碳水食物来说，会更加安全。身体分解蛋白需要调动更多的热量，所以平时多补充优质蛋白有助于易瘦体质的养成。

　　平时三餐你要选择优质的、低脂肪的蛋白，比如水煮蛋、鸡胸肉、奶制品等，避免油炸的食物（炸鸡、红烧肉等），否则就适得其反了。

　　3、提高有氧运动的强度

　　很多人在减肥期间会选择有氧运动，比如跑步、有氧操进行燃脂。但是有氧运动在分解脂肪的同时，也会消耗肌肉，肌肉的消耗就会导致身体代谢下降。

　　如何才能避免有氧运动消耗脂肪呢？你可以提高运动的强度，比如少进行中低强度的慢跑、单车、快走，可以选择强度比较高的HIIT、跳绳等训练，这些运动每次只需进行20分钟，就能让身体燃脂一整天，此外，高强度的间歇训练可以尽可能避免肌肉的流水，有助于保持身体的代谢水平。

　　4、不要节食，热量摄入要合理

　　每天的摄入热量要高于身体的基础代谢，不要进行极端节食，比如每天只吃几百大卡的行为，会让身体营养不良。节食的行为，会让身体分解脂肪跟肌肉，让身体水分流失，最终降低身体代谢，努力节省热量支出。

　　减肥期间，你需要保证摄入热量不低于身体的基础代谢值，才能保证身体的正常运转跟代谢，避免身体营养不良。每天热量摄入需要大于1200大卡以上，少于1800大卡。

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