坚持3个方法，减脂不怕掉肌肉，让身体保持高代谢状态

十月知行

2020-02-08 12:17:06

　　原标题：坚持3个方法，减脂不怕掉肌肉，让身体保持高代谢状态

　　很多人因为身材肥胖而减肥。而减肥方法，你选对了吗？很多人会通过有氧运动刷低体脂率，让身材瘦下来。但是在减脂的过程中，肌肉会慢慢流失，身体代谢就会下降，减肥后更容易复胖回来。

　　而肌肉是身体很宝贵的组织，肌肉多的人，身体代谢也会保持旺盛状态。肌肉除了能保护身体的关节、器官，还能让身材保持得更加紧致，有线条感。

　　而年纪越大，身体肌肉也会逐年流失，逐渐变少。我们可以发现，30岁后的人更容易发福，其中一个原因就是肌肉流失的原因。减肥期间，过量的有氧运动会消耗脂肪的同时，也会分解身体的肌肉，导致代谢水平下降。

　　减脂期间，意味着身体会掉肌肉吗？如何在减脂的同时，避免肌肉流失，提高身体肌肉量，打造易瘦体质呢？ 坚持3个方法，减脂期间就不怕掉肌肉，让身体保持高代谢状态。

　　1、补充蛋白

　　蛋白可以给肌肉的合成提供营养跟原料，减脂期间不要忽略蛋白的补充，每公斤体重需要匹配2g蛋白的摄入，比如50公斤的体重，需要摄入100g蛋白。

　　一颗水煮蛋的重量是50g，其中蛋白含量是7g。如果你没有摄入其他蛋白食物，那么你需要补充15个鸡蛋，才能满足身体对蛋白的需求。

　　当蛋白摄入量不足，肌肉就容易分解，不容易生长。因此，我们需要保证蛋白的摄入，多餐多次的补充，蛋白吸收率也会提高。优质的蛋白食物推荐：牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾、生蚝、香菇、西兰花等食物。

　　2、提高有氧运动强度

　　中低强度的有氧运动燃脂效果虽然好，但是脂肪分解的过程中，也会消耗身体的肌肉，导致代谢水平下降。减肥后如果停止运动，恢复饮食，那么身材是很容易反弹的。

　　那么，怎么才能减少身体肌肉的流失呢？你可以提高运动的强度，把慢跑、快走、广场舞、骑单车改为跳绳、Tabata训练跟HIIT训练。

　　这些训练属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，同时有效的避免肌肉流失，让身体保持高代谢状态一整天。

　　高强度有氧训练，所需时间短，每次只需20分钟，就能到达慢跑1小时的燃脂效果，比起普通有氧运动来说，更易导致一副好身材。

　　3、加入力量训练

　　力量训练是打造肌肉身材的好方法，减肥的人除了有氧运动外，还可以加强力量训练来提升肌肉量，塑造曲线身材，让皮肤更饱满有弹性。

　　而肌肉越多的人，身体代谢水平越高，易瘦体质就会光顾你，减肥后身材就不容易反弹。坚持力量训练可以延缓身体衰老，让身体保持旺盛的体能状态，拥有年轻的活力。

　　减肥的人，在有氧运动前不妨先进行半小时的力量训练，再进行有氧运动，增肌减脂的效率也会有效提高。没有去健身房撸铁训练的人，可以在家进行100个深蹲或者100个俯卧撑训练，对身材的雕刻也是很明显的 。坚持2个月时间，你会发现体脂率下降的同时，身上的肌肉线条也若隐若现。

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