美臀运动 练就“牛仔裤体型”
百色飞扬减肥网
2017-03-03 09:11:36
想要减少臀部和腿部的脂肪,让臀部和腿部再紧实些,我们可以做普拉提健身运动。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,有比较好的塑身效果,起到紧实肌肉的作用,从而缩减臀围尺寸,让你把牛仔裤穿得更有型。
髋伸展
站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方伸展。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果,建议进行每次30分钟的快步走,减肥药排行榜,每周5次,瘦身霜排行榜,以消耗更多的热量,并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度,则可以选择登山或者登楼等。
腿划圈
1、左膝跪在地上,左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。
2、保持躯干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并画圈,划6圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
腿侧踢
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