4步练就你的美丽翘臀

  想拥有性感的美丽翘臀吗?这不再是梦想了。那怎样才能让臀部变翘呢?其实,只要四步就可以让你的臀部变翘。下面就为你介绍这四个提臀的小动作,让你练就美丽翘臀。

  1、仰卧举臀

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

  2、俯卧抬肩

  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,瘦身霜排行榜,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3、手膝举腿

  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,减肥茶排行榜前10名,向上时呼气。

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