瘦腿翘臀四部曲躺着也能瘦

百色飞扬减肥网

2017-03-09 12:36:58

　　第一步：

　　step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手交叠轻放在肚子上，双腿弯膝夹紧，两腿间不要留空隙，脚掌贴地。

　　step2：两腿夹紧向上抬，减肥药排行榜第一名，小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰，10秒内重复10-12次。整套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉，同时还能达到收腹的效果，对希望改善梨形身材的姐妹们有很大的帮助。

　　第二步：

　　step1：身体平躺在地上，面朝天花板，最好的减肥药排行榜，两手平放在腰侧。两腿伸直后，左脚向上抬起。10秒内重复10-12次动作。

　　step2：左脚抬起后放下，然后向左上侧抬起，注意抬起的腿不能触碰地面，而另一条腿则紧贴地面。10秒内重复10-12次动作，两个动作合为一组，每天适宜坚持一到二组。

　　第三步：

　　step1：跪在地上，脚背朝下，身体向前趴，双手弯曲，以前臂作支撑，手指张开作三角形状。注意头和腰保持一直线。

　　step2：臀部用力，使得膝盖离地，保持腿部呈直线状态，腰与腿呈大倒“v”型，保持10秒，整个动作重复10-12次为佳。

　　第四步：

猜你喜欢