轻松12法门摆脱大象腿

百色飞扬减肥网

2017-03-10 12:15:03

　　想拥有完美腿部吗?瘦腿其实很简单，只要知道12个小方法，你就能拥有!

　　1 踮脚直立

　　用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，国家批准安全减肥药，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

　　运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

　　2 单立保持

　　同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

　　运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。

　　3 踮脚收缩

　　将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

　　运动量：30次为一组，每次做3组。

　　4 跨步下蹲

　　站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。

　　保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

　　运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

　　5 坐姿踮脚

　　即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，减肥产品排行榜，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

　　运动量：40次为一组，每天做5组。

　　6 蹲坐

　　两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

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