怎样快速瘦屁股六大运动方法帮你快速瘦屁股

百色减肥网

2017-03-21 23:05:55

屁股大是一件让你非常头疼的事情，为了把屁股瘦下来，很多朋友都没少想办法，但是由于见效的时间太长，不少朋友坚持了一段时间后，就半途而废了。那么，有没有什么方法可以快速瘦屁股呢?下面，小编就来分享几个瘦屁股的运动方法，让你在短时间内快速瘦屁股。

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚，身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步，往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧，右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾，右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩，手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端，收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方，暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

上述六种运动都是瘦屁股的好方法，对于那些耐心不太好，想尽快看到瘦屁股效果的朋友而言，在平日里多做做上述运动，每天坚持做上一两个小时，相信很快就能看到瘦屁股的效果。

猜你喜欢