蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿
百色飞扬减肥网
2017-05-03 16:26:57
Q为什么组合瘦腿法不错?
因为能够提高代谢通过蹲坐,代谢提高后,血液和淋巴的流动会顺畅,穴位按摩的效果也更明显。
Q什么时候进行效果会更佳?
入浴时间入浴时代谢提高,体内脂肪更容易燃烧。
Q进行几次合适?
30次/套×3套为目标。但就算进行1次也要坚持。
想瘦得更快的话,建议每次30次/套×3套。
但是,如果觉得费劲坚持不了太久的话,从1天1次开始,慢慢增加次数。
STEP1
简单蹲坐打造易瘦美腿
仅仅通过蹲坐运动,就能使瘦腿效果显著!不仅提高了全身的代谢,还能收紧臀部。值得注意的是,膝盖万万不能超过脚尖,否则效果几乎为零。
首先进行伸展准备运动
伸直膝盖,弯曲脚踝。另一只脚也一样。
伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。
提高效果的要领
起初触摸臀部
开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月,你就能真实地感觉到紧绷!
触摸的感觉是厚重的
两周后,明显感觉到肉减少了!
1.从基本姿势开始
两脚微呈八字,约与肩同宽地打开,笔直站立。视线朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。
2.弯腰
屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。
这个NG
膝盖超过脚尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿势错误的话,做30次都不如正确做1次的效果。
大大增加效果的洗浴安排表
7分钟 泡热水澡
1分钟 离开浴缸,进行伸展运动
3分钟 泡热水澡
1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐
3分钟 泡热水澡
1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐
3分钟 泡热水澡
1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐
通过做30次/套×3套,脂肪燃烧力超过60分钟的步行!
STEP2
通过穴位按摩,真实地缩小尺寸
练习1
只需3根手指按压穴位。心血来潮时再做当然可以,但入浴时通过蹲坐代谢了提高的状态下按摩的话,能让你切实地感受到效果更佳。
大腿
容易堆积脂肪、较难变瘦的大腿。
瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧。
按摩大腿后侧
从膝盖内侧按摩到臀部。因为关键点在深处,所以要用力按到里面。
用力按到深处,全国减肥产品排行榜,从膝盖内侧开始,没有时间的话仅按这里就OK了
使劲地按压,后侧一带
用力按压到臀部
坐着的话更容易按压
坐着按的话,手指容易,按摩到深处。这是最重要的地方,一定要用力按到深处。
按摩大腿两侧
用力按压大腿侧面直稍后边的肉,拧转有少许痛为止。8次/套×3套
按摩膝盖上的肉
用手指按压和拧转膝盖上的肉。坐着比较好,瘦身产品排行榜,因为更容易夹住肉。 8次/套×3套
关键是手指的按法
不要立起指甲,而是用指腹用力按压。如果指甲长的话,使用手指的第二关节也没关系。
立起指甲NG 用指腹按压 也可以使用第二关节
STEP2
通过穴位按摩,真实地缩小尺寸
练习2
腿肚
脚踝
按摩腿肚和脚踝的穴位,能活化全身肌肉,并使淋巴的流动顺畅。
按摩膝盖下面
从腿肚中央用力推揉和按压,一直到膝盖内侧。
按摩腿肚中央 直至按到膝盖内侧
按摩骨头一带
从脚踝开始,一边按摩小腿骨的两侧,一边慢慢向上移动手指,直至膝盖。
用左手夹住右腿并用力按压 沿着小腿骨的侧面,一边按压一边移动 用力按压至膝盖 8次/套×3套
按摩后腿肚
按了跟腱后,顺着向上按摩腿肚的一带。
用力按压跟腱的下凹处 然后直接向上按摩腿肚。 一边按压一边移动,直至膝盖内侧下。
空闲时能做的轻松瘦腿妙招
以下给各MM介绍空闲时能做的简单妙招!
瘦脚踝和腿肚的脚踝UPDOWN运动
只需反复立起脚尖。如果做时保持脚后跟不着地,能大大增加效果!
从放松站立的姿势开始 用力的位置
O型腿的人 X型腿的人
抬起脚跟,立起脚尖 反复 脚跟稍稍抬离地面
瘦脚踝!
坐着也能进行的扭转脚踝妙招
因为脚踝是容易浮肿的地方,所以只需转动,就能其变得顺畅和苗条。
像画大圆圈一样转动内外
瘦大腿的步行!
大腿行走妙招
走路的时候有意识地给大腿后侧施力,使大腿用力绷紧。
经常意识大腿的后侧,大步行走!
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