在家就能做的减肥运动 正确压腿让你轻松瘦腿

  方法/步骤

  一、蹲臀动作,这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。

  具体步骤如下:

  1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

  2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。

  3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

  二、抬腿动作:这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。

  1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。

  2、左脚摆正,右脚向外张开。

  3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。

  4、换腿重复上述动作。

  三、弓步压腿——瘦小腿,瘦身产品排行榜,弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,瘦身产品排行榜,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。

  具体步骤如下:

  1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。

  2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。

  3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

上一篇:蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿
下一篇:减肌肉型小腿最有效的方法

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药