完美小计划 瘦臂又美腿
百色飞扬减肥网
2017-05-24 18:02:26
夏天就要到了,要露出自己的手臂了。有麒麟臂的MM注意了,今天给大家介绍瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!
这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂。尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了。大家一起来运动
第一周:消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。
道具:胖胳膊2根
装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准
结实的沙发一张
动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部 ,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。
动作二:提拉 提拉训练: 肩部 塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 动作三:推举 推举训练:肩部 三角肌 中束
大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
第二周: 紧实手臂松弛肌肉。每天做一下这套运动。虽然同样是水瓶操,但这套动作的目的是为了在消脂以后,把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。 道具:消脂过后的松肉胳膊2根
装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准
一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的 动作 (可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。
二:接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
三:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
四:双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
瘦腿秘方
首先介绍一下我的身材概貌:身高164 体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm,右33cm,十大减肥产品排行榜,大腿48cm。经过半个月针对小腿的减肥,现在,左33cm,减肥食品排行榜,右32cm。
现介绍一下我的小腿情况:五花肉型小腿。把小腿放平悬在空中的放松状态时,我的小腿肚像饿瘪的猫肚子,很软甚至还能摇摆,走起路来小腿还是挺硬的。
现在介绍我的减小腿的方法,很简单就是提踵加拉伸小腿。具体如下:每天晚上吃过饭后,站在平地上立,双脚分开与肩同宽,脚尖稍稍外展(有利于维持平衡),吸气提脚跟到最高处,同时尽可能收小腹和夹紧屁股,腰部背部用力,尽可能使上身挺拔,头顶有向上顶的感觉,屏住呼吸心理模数到10,然后脚跟落下,重复此动作。
每天做20-30分钟。结束后,把前脚掌站在高5,6厘米左右的平台上,后脚跟尽力下压,身体直立微微前倾(有利于保持平衡),干到小腿肚被尽力拉伸。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度,会更有效。
终结成果:经过实施半个月针对小腿的如上减肥方法,现在,左33cm,右32cm。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练