快速瘦腰助你呈现纤细腰身

百色飞扬减肥网

2018-03-09 16:03:50

　　下面就随小编一起来看看，如何快速瘦腰？

　　快速瘦腰秘笈介绍

　　减肥是一个永恒的话题，对于女孩来说，减肥似乎是一件不能停歇的事情，减肥药哪种最有效，每个人都希望自己能够苗条一些，那些拥有曲线形身材的女孩是值得羡慕的，瘦腰的问题困扰着很多人，怎么才能有效的拥有盈盈一握的腰肢呢？接下来我们就为大家详细的介绍一下快速瘦腰的秘笈。

　　挺腰直身收腹

　　现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。

　　长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

　　而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

　　长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

　　多做有氧运动

　　运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。

　　所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

　　常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

　　其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

　　每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。

　　一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。

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