减肥动作 三式瘦腹减肚
百色飞扬减肥网
2018-03-16 17:45:45
运动是减肥不可或缺的一环，在日常中，需要保持一定的运动量，只要按照合理的频率进行，即使是一周一次也没关系，下面就给大家介绍下几个有效的减肥动作，三式动作，帮助你瘦腹减肚。
一、扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿合拢前伸，并且要伸到直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头，之后，右腿屈膝，并且小腿适度收拢，再往上屈膝，左腿抬起来，使得大小腿与地面之间呈垂直状态，同时，在抬腿的时候，右侧的上身往左前方仰起，右侧肩则是微微离地，并且右臂手肘要尽量往左膝靠拢，这个时候，腹部施力受压。做完上述动作之后，再换边进行，重做以上动作。
二、仰卧起坐
仰卧起坐，这是一个典型的运动动作了，相信不少人都曾经做过这个动作。双腿并拢屈膝，身体躺卧在地上，然后在地面上，将腰背进行充分的舒展，之后，手臂屈肘，双手抱住头部，就像我们常见的警察抓人时，叫人做的动作一样，，肩胛骨往后仰，使得手臂能够尽量的靠于地面上。在呼气的同时，通过腹部施力，令到上身仰起，仰起的时候，内收下巴，前摆手臂，使得手肘可以触碰到膝盖，但是，一次同时，双脚不能够离地，之后，再慢慢躺下，恢复姿势，动作就是以上这些，在做完一次恢复原姿势后，十大减肥产品排行榜，再重新进行。
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