治便秘偏方轻松消小腹

百色飞扬减肥网

2018-03-16 17:45:58

　　便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出，不想再当小“腹”婆，那就要从消除便秘开始了!

　　消除便秘型小腹，除了采用偏方来拯救便秘之外，如果能够事先预防会更好，营养师郑佾琪指出，便秘的发生原因有很多，大致可分成器质型(疾病所造成)、机能型2大类，机能型中又有因为压力、运动量不足等因素所引起。

　　食物进入人体之后到排出大约需要一天的时间，所以只要你一周的排便次数少于3次，就属于便秘一族的高危险群。避免便秘就要掌握3大关键，分别是饮水、补充纤维质以及运动，人体一天所需的水量约是2,000到2,400cc.

　　只要低于这个量，大肠就会自动吸收食物残渣内的水，让粪便变硬而不好排出，上班族经常需要待在冷气房，身体水分散失量更大，更需要注意水分的补充;

　　而运动除了可以锻炼全身的肌肉，还会连带影响到肠道蠕动，尤其是腹肌的训练对消化道影响较深，一般来说肌肉张力好的人，消化道作用也比较正常。

　　纤维摄取量充足则能够帮助肠道蠕动顺畅，一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为，蔬菜至少要300克、水果要有两分(一颗苹果算是一分)，国家批准安全减肥药，营养师建议可在米饭中添加全谷类来加强，不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取.

　　因为纤维没有吸水反而会变硬不利消化，这就是为什么芭乐被以讹传讹说会造成便秘的理由，因为芭乐含有非常丰富的纤维质;

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