从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招

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　　一) 站时收小腹 在这里一开始呢，大家可以先检查一下～当你站着的时候，有没有习惯性的稍微收小腹呢?如果没有的话，减肥排行榜，请赶快养成这个习惯唷!因为如果平常站着或走路时，没有收小腹的习惯～小腹的肌肉就不常使用、收缩，不仅肚子的肉容易松垮垮，而且也很容易越来越突出唷～所以想要小腹平坦的第一个步骤，就是先习惯“站时收小腹”哦～

　　(二)正确的仰卧起坐 说到瘦小腹，当然免不了最基本的仰卧起坐啰!可是不知道大家知不知道～我们一般常作的仰卧起坐，姿势都是错误的哦!一般我们常做的仰卧起坐方式就像下面这样↓↓ 可是这种方式其实有潜在的危险性唷～因为把双手放在后脑勺，双手很容易就不小心用力过大，(尤其是做了几十下开始没力的那时候～)这样很容易造成颈椎的压迫和伤害哦～而且这种方式在“起坐”的动作时，也很容易用力过猛，造成腰椎的酸痛或是伤害呢!所以正确的仰卧起坐姿势应该像下面这样↓↓

　　身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程大约3秒，手肘轻轻碰到膝盖就可以了～接着再用约3秒的速度慢慢躺下～如果很久没做了～或是平常没有仰卧起坐的习惯，一开始的时候第一天先做15～20下就好了哦～接着每天以2～5下慢慢增加～等到肚子的肌肉习惯之后，一天数十下也不是问题啰!

　　(Nikkie当初每天都是做60下喔～) 而且做完之后，请记得站起来，身体向后仰，拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉哦～最后，在躺下睡觉前可以做10～30分钟的腹式呼吸法(下面会有介绍喔) 如此一来，不仅能够轻松瘦小腹，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠喔︿︿

　　(三)腹式呼吸法 这里介绍的腹式呼吸法，也是Nikkie自己用过挺不错的瘦肚子的方式唷!通常我们一般的呼吸方式是“胸式呼吸法”，也就是吸气的时候胸腔鼓起、肚子收缩，吐气的时候胸腔缩小，肚子鼓起～这种呼吸方式通常比较是适合运动大量需要氧气的时候，而平常使用“腹式呼吸法”则是比较对身体有益唷!“腹式呼吸法”就刚好跟“胸式呼吸法”相反～

　　腹式呼吸的方法是： 吸气的时候，用鼻子慢慢的吸(约7.8秒)～感觉将气都吸到腹部，让肚子尽量鼓起，(可是胸腔几乎没有鼓起唷)

　　接着保持腹部鼓起，屏气大概2~3秒，然后再用7.8秒的速度慢慢的将气吐出～(用鼻子或嘴巴都可以唷)

　　而且这时候要感觉到肚子努力收缩～收缩到到没有气吐出来为止哦～如果平常的呼吸可以养成腹式呼吸的习惯，那对身体真的很好哦～ 不仅可以运动小腹、消除小腹的赘肉，还能运动内脏，刺激淋巴腺唷!不然最少最少～每天睡前一定要用个5-10分钟做最深沉的腹式呼吸哦～如此一来，不仅能够轻松瘦小腹，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠喔︿︿

　　(四)去除肚子里的“废物” 小腹有时候是“宿便”造成的哦～除了像Nikkie之前有提到的帮助排便的茶包，也可以在每天起床后喝一大杯温开水(大约800.c.c)～可以促进肠胃蠕动哦～尤其如果一两天没便便，有时候起床喝下去大约过半个到一个小时，就会有便意唷～^^