马甲线 躺在床上也练出来

  没有马甲线,你都不好意思秀身材。下面一组动作专为想练马甲线的人设计,躺在家里就可以练出马甲线,人鱼线,跟着我一起动起来吧:马甲线养成,每天只要12分钟!可以燃烧你体内多余脂肪,帮助你早日拥有迷人马甲线。

  第一招:腹式呼吸法

  腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

  而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

  第二招:平板支撑

  平板支撑很有名,瘦身最有效果的产品,对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人,一开始就做平板支撑的话,坚持不了太久。

  循序渐进吧,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。

  第三招:卷腹

  注意跟仰卧起坐有区别,卷腹腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好,坚持几天,就能明显看到上腹的线条。

  每一轮做12次卷腹,休息30S,重复2-3次已经足够了。

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