轻松美丽腰肢法

百色飞扬减肥网

2018-04-12 19:21:38

　　这套腰腹减肥健身操，不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显。

　　直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10~20个为一组，每天做3~4组。

　　直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体， 10~20个为一组，每天做3~4组。站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。

　　站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

　　直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

　　跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，瘦身最有效果的产品，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10~20个。

　　仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做15~20个。

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