瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享

没有局部瘦身，想瘦就多做有氧跑步跳绳游泳等，想提臀就多练臀　　超低腰牛仔裤、泳装运动方法

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8～10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

　　雕塑重点：腰部、腹部

　　■汤方

　　腹部消脂茶：丹参3钱、泽泻3钱、薏仁5钱，冲入开水2千CC，焖10分或煮5分钟，放凉即可当茶喝。

　　■健身房处方

　　健身房里的 仰卧起坐 架、腰部侧转机对于腹部前侧与外侧紧实效果不错，想要缩小腹部除了靠心肺运动配合肌力训练外，「饮食控制」也相对重要，全国减肥产品排行榜，在 有氧运动 方面，拉丁有氧、踏板运动、阶梯有氧所运动到的肌肉主要为腹部到臀腿之间的大肌肉，美体雕塑效果十足，「小腹婆」们不妨多加尝试。

　　■居家处方

　　1.不想大腹便便，仰卧起坐是一定要的啦! Bob建议，躺在柔软地板上，髋关节、肩关节固定不动，臀部紧实，腹部收缩，呼吸时胸部扩张，肋骨不上提，腹部自然往内缩，膝关节屈曲往上抬，速度放慢，上抬吐气，下降吸气。

　　3.用餐进食不宜过量，避免将胃撑大，吃饱饭后不要马上坐着是预防腹部囤积脂肪的首要原则。

　　七分裤、缩口裤

　　雕塑重点：小腿与脚踝

　　■汤方

　　A.小腿消水茶：薏仁5钱、川芎2钱、玉米须3钱，冲入开水2千CC，焖10分钟或煮5分钟，放凉即可当茶喝。

　　B.纤丽足踝茶：当归、芍药3钱、白茅根5钱，将上药冲入开水2千CC，焖10分钟或煮5分钟，放凉即可当茶喝。

　　■健身房处方

　　在健身房领域里单纯针对小腿训练的机器较少，健身教练指出，坐姿腓长肌上提机可帮助小腿收缩、坐姿腓长肌伸展机则可帮助腿伸展适用于经常穿高跟鞋的女生。建议，想美化小腿，游泳、瑜珈等动作温和且伸展度高的运动最适合不过。

　　■居家处方

　　1.可做小腿伸展动作，手扶墙壁，身体前倾，单脚尖靠墙，后脚膝微弯，直背收腹，自然呼吸15~20 秒，换脚，或可用脚跟走路。该动作对于常穿高跟鞋的女性非常有帮助，每天300 步。

　　2.利用洗完澡之后的几分钟，将莲蓬头的水温以30—35度的热水冲下半身约1—2分钟，再改用冷水，如此交替4—5次(水柱不可太强劲以免危险!)

　　3.双脚踩于阶梯，脚掌后半部悬空下压，感觉到后脚筋有被拉长的酸痛感，可预防萝卜腿

　　4.建议由脚趾往上揉压、按捏或以空掌拍弹小腿，放松其肌肉，此外，睡前将脚抬高45度约20分钟，或坐在沙发上看电视的时候将脚抬高，也可以有雕塑小腿的功能。

　　紧身裤

　　雕塑重点：提臀 瘦腿

　　■汤方

　　臀部去脂饮：决明子4钱，山楂5钱、荷叶2钱，冲入开水2千CC，焖10分或煮5分钟，放凉即可当茶喝。 。

　　■健身房处方

　　远离梨型身材，健身房里的重力器材包括：卧姿提臀机、罗马椅、坐姿臀大肌外展训练机等器材皆可臀部曲线。建议，重力训练虽可协助修饰线条，增加肌肉量，减肥药热卖排行榜10强，但要想实际减少局部脂肪，不妨搭配高强度的飞轮有氧心肺间歇训练，更能强化 新陈代谢 ，一堂50分钟的飞轮有氧课程，平均可消耗550～650大卡的 卡路里 ，修饰臀部曲线，在踩踏间便能轻松完成。

　　■居家处方

　　1.臀部的问题通常是肌肉失去弹性造成下垂，加上脂肪囤积太厚，以及淋巴循环不良引起的橘皮组织，建议要提高臀线，去除脂肪，必须多做后抬腿的动作，或以手指由下往上、从内向外轻轻抓捏厚厚的赘肉，在沐浴后，体温升高之际进行，更具效果。

　　2.上班族要避免日渐「坐大」，建议在家可多做臀部结实、提高运动无须器械辅助，利用双脚与髋关节同宽，手与肩齐，直背收腹，不拱腰腹部收缩，头不上抬，单脚沿地面缓缓由地上抬，膝不超过臀部，膝盖微弯，向上吐气，向下吸气，左右交换。

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　　雕塑重点：臀部、大腿

　　■汤方

　　纤 瘦大腿 饮：当归3钱、玫瑰花3钱、何首乌5钱，冲入开水2千CC，焖10分或煮5分钟，放凉即可当茶喝。

　　■健身房处方

　　想瘦大腿，健身房内可多使用斜板股四头蹬腿机、坐姿股四头伸展机皆具有紧实大腿功效，卧姿腿后肌群后勾机、坐姿大腿内收训练机可让大腿后及外侧紧实; 有氧运动 方面可多参与杠铃有氧，藉由肌耐力训练，可加强腿部肌肉耐力与结缔组织，紧实腿部与臀部肌肉;对女孩子来说，踩脚踏车亦为轻松 瘦腿 的方法之一。

　　■居家处方

　　1.弓箭步与弓后箭步，前脚髋关节与膝关节接近90度，脚尖与膝成一直线。下蹲时膝不超过脚尖，上升时膝盖不锁死，直背收腹，下蹲时吸气上升时吐气。

　　2.利用睡前10—15分钟将腿抬高靠于墙壁，或悬空做踩脚踏车运动。

　　3.利用办公闲暇之余，脱下鞋子将两脚完全伸展;睡眠中可在膝盖下方垫一个扁平的抱枕，借以放松腿部的压力，轻松达到美腿功效。

　　4.适量吃含钾的食品，如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物，以利钠的排出，消除浮肿;多吃含碘量高的食物，如海带、虾等，亦可改善下半身血液循环。