盘点局部减肥法 让你从头瘦到脚

在翻阅 减肥秘籍 的时候，你有没有遇到只是针对某个 局部减肥 的，而你需要的是全身性的又兼顾针对某局部的减肥秘籍呢？不停的翻阅各个局部减肥法是相当麻烦的一件事，所以中国减肥网小编特意整理了这篇文章，将最有效的局部 减肥方法 汇总，让你在看完这篇文章之后就能够轻松快速地瘦全身哦！

　　再胖的胖子减肥也有先后顺序，脸颊。手臂、腰腹部、臀部、腿部还有身体其他部位，究竟哪个位置的肥胖是你最头疼最想先减掉的? 局部瘦身 法帮助你减掉该减的部位脂肪，留住该留住的曲线，让你婀娜多姿凹凸性感。赶紧来学学局部暴瘦减肥法，打造完美S曲线。

　　瘦脸 颊：“狮吼”功

　　做深长的呼吸，每一次都强有力地呼气，张大嘴巴，把舌头伸出到极限，同时发出“Aghhhhhh”的声音，睁开双眼向上看。重复3次。这个简单的动作可以减轻喉咙和面部的紧张，促进血液循环让面色红润光泽，减轻脸部浮肿。

　　瘦手臂 ：举水瓶燃脂

　　手臂粗壮当然影响美观，拜拜肉容易堆积却很难减掉，其实是你 没有选对方法。准备两支矿泉水瓶，250ml的即可。装满水后双手握住，伸直手臂向内弯曲，让水瓶放在耳朵旁停顿5秒，再向上伸直手臂举起水瓶，同样5秒 后再重复动作。坚持一周手臂会变细很多，不建议用太重的哑铃，因为可能会把脂肪练成肌肉哦。

　　瘦下巴：简单抬头操

　　恼人的双下巴让女孩子们不敢低头不敢笑，一动脑袋就会露出来。怎么减掉烦人的双下巴?其实很简单，只需要动动脖子和脑袋就可以了。根据上下左右四个方向，抬头的时候做到极限停留5秒钟，每隔2-3小时做一次。对于经常久坐电脑前的白领来说，这个方法还能同时放松肩颈部，坚持一周就能看到双下巴变紧变小了哦。

　　瘦小腿 ：区分肥胖型

　　想瘦小腿必须区分脂肪型和肌肉型两种，脂肪型的小腿肥胖最好的 瘦腿 方法就是垫脚尖，踮脚的时候速度不要太快，每组垫10次，每天垫4组即可。而肌肉型的小腿肥胖则不适合运动了。

　　你需要做的是用热水浸泡小腿，然后进行揉捏按摩，这样才能令肌肉松软小腿变细，另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋，会让小腿变得更粗壮哦。

　瘦腰 部：扭腰搭站立

　　相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈，转 呼啦圈 虽然是很大众的方法，但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果，除了转呼啦圈，减肥药排行榜前十名，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法，这个站姿能收紧腰腹，锻炼腹肌力量，一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。

　　瘦大腿 ：下蹲与后踢

　　大腿上大部分堆积的是脂肪，所以运动是最好的瘦大腿方式。首先学卓别林双腿与肩同宽站立，脚尖朝外尽量让身体在同一平面上。保持上身笔直缓慢下蹲，做蹲下起立20次，动作以缓慢为佳。之后双手叉腰，跳起来做单腿后踢的动作，这样可以放松腿部可以促进大腿 脂肪燃烧 。

　　瘦臀 部：旱地游泳式

　　臀部需要肉肉，但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感，所以你可以练习一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂，每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦，非常有趣。

　　瘦背 部：拉带子飞翔练习

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使 胳膊 与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，什么瘦身产品最好，回到开始的位置，重复做12至15次。