10大世界公认瘦身习惯 你竟还不知道!

  

   夏天不知不觉就到来了,你的减肥计划进行的如何呢?还在苦逼的减肥吗?还在每天坚持跑步吗?其实只要养成这10个瘦身的习惯,你可以轻松享瘦的。

  
 

  


 

  
 

   01了解身体状况,制定合理目标

  肥胖者需要彻底了解自己,才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪,了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化,制定合理的减肥目标,这样可以提升减肥执行力,让减肥更有效果。

  02做饮食记录,有效地自我监督

  一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助。根据饮食记录能够及时的进行饮食调整,避免摄入过多的热量。

  需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录,根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的,每天的饮食要均衡,既要保持各种营养的摄入,又要控制当天热量的摄入,从而获得更好的减肥效果。

  03洗完澡照镜子,检查身体变化

  人们很难察觉身体的细微变化,如果发现自己胖的时候,那就是真的胖了。每次洗完澡后,可以照镜子,或是定期测量身体各个部位的围度,看看自己的身体部位是不是开始发胖,如果发现某些部位有变化,需及时地采取措施,针对性地进行减肥。

  04清晨一杯水

  经过了一夜的休息之后,胃里的食物早已排空,如果这个时候喝一杯水的话,可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动,湿润肠道,从而帮助排泄,防治便秘,帮助减肥!

  05均衡摄取低卡高纤食物

  想要减肥,除了适当的运动,在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上,国家批准安全减肥药,尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。

  


 

  
 

  06吃饭时要细嚼慢咽

  现在很多人吃饭速度都很快,吃得太快,胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑,已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物,长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食,一定要培养慢慢吃的习惯。丹七君建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好多咀嚼几次。

  07做家务也能减肥,每天45分钟

  研究发现,做家务是个很好的消耗脂肪的机会,拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。丹七君建议,想要减肥效果明显,每天做家务45分钟。

  08不要久坐,每一小时起身活动

  久坐身体会僵硬,不利于血液流通,而且久坐不动身体的热量得不到消耗,让减肥受阻。建议在运动以外的时间里,每个小时起来动一动,每次5分钟。运动可以多样,简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以。

  09锻炼后记得做拉伸

  很多人运动后都不会做拉伸,专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸,因为拉伸能重置身体的关节和肌肉,降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段,下次运动时,全国减肥产品排行榜,可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险,影响减肥效果。

  10调整生活作息

  现如今,人们的夜生活很丰富,这很容易养成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活习惯,长此以往,影响身体健康。而且由于夜间活动量少,赘肉容易堆积,造成肥胖。丹七君建议,尽量保持生活作息规律及睡眠充足,避免熬夜及暴饮暴食造成肥胖。

  减肥其实不难,难在坚持而已。只要三个星期,养成瘦身习惯,你就胖不起来。

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