简单三步，让孩子轻松减肥

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2019-02-04 10:28:01

孩子的健康总是揪着每个家长的心，孩子瘦了，担心他没有吃好，营养不良；孩子胖了，又担心太胖影响孩子的成长。其实，孩子瘦了，效果最好的减肥产品，给他补充营养还简单一点，孩子一旦胖了，很多家长就束手无策了。特别是平时并没有大鱼大肉喂养孩子的家庭，非常疑惑孩子是怎么胖起来的？

孩子肥胖的原因是什么呢？

1、遗传因素

父母肥胖是很容易遗传给下一代的。父母之中有一位是肥胖者，瘦身霜排行榜，其子女肥胖机率为40%至50%；父母皆为肥胖者，其子女肥胖机率为70%至80%。这就要求，给孩子减肥的时候家长也要行动起来，用陪伴给孩子支持。

2、饮食习惯

很多家长并没有对孩子日常的饮食有什么控制，孩子想吃什么便吃什么，高脂肪、高热量的食物也随意吃，特别是在爷爷奶奶、姥姥姥爷的看护下，孩子永远都不够吃，必须买买买！

另一方面，很多家长会鼓励孩子光盘行动，这个初衷是好的，但是无形中会加大孩子的肠胃压力，孩子也会过量摄入食物，导致肥胖。

3、心理代偿作用

当儿童心理不安、紧张或受挫折时，会找来甜食、高热量食物，以不断进食来填补心理不安，养成进食过量的习惯。

4、服用药物

如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等都会导致儿童肥胖。

5、生理因素

也有一部孩子的肥胖是天生的，可能源自于儿童本身的新陈代谢较亢进，内分泌失调、染色体异常、大脑控制的饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。

如何有效治疗小儿肥胖？

罗马不是一天建成的，孩子也不是一口吃成小胖墩的。肥胖儿童减肥是一个漫长的综合过程，需要考虑到饮食、运动、心理等多方面的因素。减肥不能一蹴而就，家长要做好和孩子肥胖长期战斗的准备，并为孩子制作一份切实可行的减肥计划，必须包括以下三点。

1、调整儿童的膳食结构

儿童正处在生长发育的关键时期，必须保证孩子能摄入充足的营养，这一阶段切忌节食，我们有一个针对儿童饮食的原则：保证蛋白质（低热能）的摄入，减少热能的摄入和提高膳食质量。要教会孩子如何健康地吃饭，平时在家多储备新鲜的水果、粗粮和豆制品，给孩子多做一些花样，不要随意对待孩子的饮食问题。不要领孩子吃高脂快餐，少吃甜食、少喝饮料。

2、增加儿童运动方式

儿童运动方式选择的原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效減少脂肪的运动。最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外，还要强调每天应有一定时间的体力活动（大约累计1小时）。比如，来回幼儿园途中以步代车；上下楼梯自己爬，不要坐电梯；在家里对孩子不要过分保护与溺爱，要鼓励他们做些简单的家务：扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

3、培养良好的行为习惯

矫正不良的饮食行为，改变不合理的进餐习惯，避免晚餐吃得过晚、过饱；改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯；改变狼吞虎咽的习惯。

在幼儿园里，教会中、大班幼儿记好进餐日记，以达到控制进餐速度的目的，培养细嚼慢咽的良好习惯；记好运动日记，使每个肥胖幼儿都能动起来，自觉完成每天的运动量。这些习惯可以调动孩子的主动性、能动性，效果非常好。

孩子的成长牵动着我们这些家长的心。遵从上面的建议，去陪伴孩子减肥吧，给孩子一个健康的童年。

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