十分钟的高效腰部训练，你会拥有紧致腰部和沙漏身形

百色飞扬减肥网

2020-11-27 19:17:52

　　原标题：十分钟的高效腰部训练，你会拥有紧致腰部和沙漏身形

　　看着我的腰围逐渐增大，整天坐着，让我的屁股更大，腿更粗。这些都是女性上班族现在面临的无助现实。工作压力如此之大，想要一个好身材的梦想正在逐渐消失。

　　想要改善这一切，却苦于没有时间去健身房，难道就不能顺其自然吗？事实上，没有必要过于悲观。解决方案总是比问题更难。没有完整的时间去锻炼，下班后边追边玩也能追求好身材以下是一套家庭减肥和腹部缩小练习，每天9个动作，持续10分钟。40天后是见证奇迹的时候了。

　　单边伸腿*15

　　肘部支撑侧躺在瑜伽垫上，小腿膝盖弯曲，大腿伸直

　　然后抬起整个身体，一只手臂完全向外伸展。

　　然后慢慢向后倒，腹部内收，肘部碰到膝盖

　　侧旋转*10

　　在前面动作的基础上，抬起臀部来支撑身体，当腹部旋转时，手臂上下摆动。

　　另一侧重复同样的动作。

　　后蹬腿*15

　　双手支撑地面，双腿微微分开，脊椎呈三角形笔直的身体

　　然后垂直抬起一条腿，然后吸气腿向后倾斜并延伸到一侧。

　　总是收紧核心肌肉群，然后呼气，抬起腿。

　　另一侧重复。

　　抬腿旋转*15

　　平放在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在房子的两侧

　　然后分别向左和向右摆动你的腿，最后回到脚跟中点，以确保你的肩膀不离开地面。

　　平板旋转*15

　　身体以平板支撑的姿势直线开始，然后腰部左右摆动，臀部接触地面。

　　直臂俄罗斯转体*15

　　膝盖弯曲，背部略微倾斜，手臂伸直，然后腹部向上和向下到两侧

　　一直收紧核心肌肉，抬起胸部，挺直脊柱。

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