强势起步:蹲下,硬拉和卧推的基础知识

  原标题:强势起步:蹲下,硬拉和卧推的基础知识

  还记得你第一次来到健身房,想要试图让体型变得更好的经历吗?

  在第一个五分钟内,你为卧推做了一个规划,企图获得一个大胸肌和强大的手臂。然后,环视四周后,决定尝试深蹲,至少这是一个看似简单的动作。最后,你转向硬拉,进行背部练习,第二天就会让你感到酸痛。

  这是我们大多数人开始的状态,随着我们变得更加强壮,我们倾向于从基础转向更复杂的肌肉群特定动作。如果你围绕着这些核心动作制定了锻炼计划和合理的饮食,你会得到更高的睾酮水平奖励、新陈代谢和强壮肌肉。

  开始之前:测试你的最大提升量以确定训练的基本重量。

  频率:每周一次,给肌肉很多时间恢复会帮助你避免对自己造成伤害。

  代表: 4-5套3-5次。

  记住:热身。

  很多人做不好硬拉,给你们一些关于硬拉的建议:

  脱下你的鞋子只穿袜子,或穿很薄的平底鞋。

  你的肘部应该直接在你的膝盖之外。

  加强你的抓地力。

  不要试图将杠铃拉离地面,而是在试图举起杠铃时稳定地施加力量。这样可以减轻重物的“震动”,并让你的身体承受负荷。

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