增加20斤的肌肉，从油腻到苗条身材，如今大变样！

　　原标题：增加20斤的肌肉，从油腻到苗条身材，如今大变样！

　　我的一生都有教练，父母和队友让我参加足球比赛，因此我的性格相对活泼。当我读完高中时，我意识到要我要保持完美的身材。因此，我必须开始激励自己。

　　尽管性格活泼，但我从来没有真正的注意过自己的身体形象，所以在大学一年级时，我想，“这是我的机会。我可以为我的梦想的完美身体而努力“。

　　我的体重是120斤。所以在大一那年的夏天，我开始在有氧运动作为基础。偶尔，我会做很轻的重量无氧运动（深蹲、哑铃弯举），但我不想变得身材壮硕。

　　因此我体重减轻得非常快。在短短的四个月里，我跌到了100斤。但突然之间，我意识到100斤还是不够低，因为每个女人都会觉得自己好胖。

　　就像我减掉体重一样快，我变得痴迷于计算卡路里，并且失去越来越多的体重。我每天锻炼两次，吃1200卡路里。没有欺骗餐。

　　我吃的东西很混乱，吃饭很没有规律，我不会放过每一口的食物。我达到了“小”的愿望（体重减轻），但没有达到我期望达到目标的满意度（身材饱满匀称）。所以我设定了一个新的目标：身体强壮和精神健康。

　　健身经历

　　我知道我需要找专业的指导，因此，我雇用了一名私人教练，教我正确的健身姿势，并在我进入大学前在最后几个月教会我健身的基础常识。

　　上学期间，我在校园健身房找到了一份工作，这成为了学习的最佳方式。我一直在研究如何使我的训练在自己的博客中上更具创意。但最有帮助的事，实际上是向那些进入健身房的帅哥美女。他们每个人都教会我一些新的东西，并向我展示了一种新的视角或新的锻炼方式，这使我变得多才多艺。随着时间的推移，举重开始帮助我感觉身体更强壮。

　　但我知道想要变得更强壮，我需要吃更多东西。营养对我来说绝对是最难的部分。花了很长时间来解决我与食物的关系。

　　慢慢地，我开始增加更多的卡路里。我肯定害怕变得四肢发达，但是我经过长时间的研究和别人探讨，我发现，除非我吃了一吨的食物，否则不会发生这种情况。我开始让自己多吃点东西，这样我就不会限制自己的卡路里，不是暴饮暴食而是学会了适度吃东西。

　　锻炼方法

　　以下是我锻炼周的计划：

　　星期一： 胸部/三头肌/肩部

　　星期二： 二头肌/背部

　　星期三：腿部（腿部肌肉/ 臀部重点）

　　星期四：肩部/胸部/腹部

　　星期五：腿部（股四头/臀部重点）

　　星期六： 积极休息日

　　星期日：核心/腿/

　　我喜欢结合更多复合锻炼动作，如长凳，蹲下，臀部臀部推力和硬拉。这些都是我通常使用重量较重的练习，能够在杆上施加重量并移动它，这是一种令人惊异的感觉。

　　我还包括有氧运动，因为它有助于保持精益，但也因为它对我的头脑有益 - 我觉得很难通过，所以它促使我变得更好，更努力工作。通常情况下，我的有氧运动是HIIT风格，因此10-15分钟的冲刺或雪撬推动。

　　饮食习惯

　　每天的目标是1800到2200卡路里。由于我有禁食和无序饮食的不好习惯，因此我保持平衡的最佳方式就要控制上述的卡路里，因为它消除了“好”和“坏”食物的范畴。例如，奥利奥不如一杯菠菜，但这两种食物都能提供一定量的蛋白质，碳水化合物和脂肪，这将增加您的总卡路里。

　　如果我渴望披萨或甜甜圈，那么我可以把它变成我的一天的食物 - 不是每一天，但有时你只需要那个甜甜圈！

　　我在周末限制我的饮酒，喝一杯葡萄酒。这对我来说是平衡的，但对每个人来说都是完全不同的。

　　健身成果

　　对我来说有几个重要的时刻。在力量方面，当我终于可以卧推120斤时，我感到很震惊，我很骄傲我可以做到这点。

　　最大的惊喜是多少改变了我的新陈代谢。现在，我可以吃更多的食物，而且我并不总是担心卡路里。

　　但说实话，直到最近我才真正看到过去两年的辛勤工作。我终于觉得在所有领域都有所界定 - 我看到我的肩膀和肚子的成果。照镜子，并想“哇，我为自己感到骄傲”，真是太神奇了。自从我开始举重以来，我已经增加了20斤，现在重达145斤。

　　我几乎回到了让我无序进食的重量。有趣的是，现在，在相同的体重下，我实际上拥有了我梦寐以求的身体 - 加上精神快乐。