健身房随处可见的椭圆机，你真的会用吗？
百色飞扬减肥网
2020-11-27 12:55:39
原标题：健身房随处可见的椭圆机，你真的会用吗？
椭圆机作为一种广大健身爱好者的健身器材，在健身俱乐部里，椭圆机是一个心肺适能运动训练工具。椭圆机又叫太空漫步机。是一个专业的健身房和家庭里常见的运动器械。
下面介绍一下关于使用椭圆机的常见几个误区：
.误区一、脚踏板转动越快，训练效果越好。
不是。增加速度能增加训练强度，这是毋庸置疑的，但是当跑步机达到一定的程度，就是惯性的作用在起，任由它随着惯性快速运动，身体对于热量的消耗也会有下降。而且，速度越快也越容易受到伤害。椭圆机的运动频率很快，很多人就会认为自己的训练强度高于之前，然而那只是器材的惯性，只有适当的增加运动频率才能达到最好的锻炼。
.误区二、直着身子运动会损伤腰部，弯腰运动。
不会。直身运动可以拉伸腹部，让你的上身肌肉得到锻炼，小编建议可以手扶着把手，单脚踩动脚踏板，这样可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪，但有些研究也表明如果双手扶着运动会大大的降低卡路里的消耗。
.误区三、一成不变的运动程式会给肌肉带来亲切感。
其实设置不一样的程式，是增加卡路里消耗的好方法。有时候还可以改变运动方向，还可以调节大肌肉群的用力受力方式，达到事半功倍的效果。
.误区四、上半身不发力能更有效的锻炼到下肢。
其实不然，当你手脚同时发力配合运动的时候，更多的肌肉群能够锻炼到，大脑产生的激素也将增多，让卡路里消耗更多的能量。所以建议大家上身也要适当参加运动和锻炼。需要注意的是，上身参加运动而不是靠双臂“摇”椭圆机。
另外，小熊猫建议大家，在跑步机上运动最好不要穿底太厚的鞋，应选鞋底较软的、较轻的鞋。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 弱鸡男必学 提升男人气质的三种
- 身高155cm的蔡依林最近发福照，让
- 28天减去小腿肌肉，3个月让你蜕变
- TA变性后健身，依靠好身材登上杂
- 感受脂肪的燃烧 练出手臂紧实优
- 跳绳一个月能瘦吗？获得玲珑曲线
- 张钧宁逆天好身材如何得到！女神
- 300斤，3个月，减掉50斤，减肥是对
- 平板支撑这种微妙的变化，会使它
- 健身小白恢复肌肉，靠这6步就够
- 懒人福利，八个床上动作，帮你
- “赌王”70岁生的女儿，28岁绑脏
- 13个燃烧脂肪的运动来减掉多余脂
- 范冰冰穿“廉价”礼服，深V造型
- 贝克汉姆和C罗的结合，是这位小
- 小伙伴们，健身，健美，体能训练
- 范冰冰素颜出镜，还是在家放得开
- 下半身显瘦、消肿这样做 豆花妹
- 减肥懂行都是减体质，初学者减体
- 刘真原本是一名时尚专家，高跟鞋
你可能会感兴趣的文章
- 身高155cm的蔡依林最近发福
- 感受脂肪的燃烧 练出手臂
- “赌王”70岁生的女儿，
- 范冰冰穿“廉价”礼服，
- 贝克汉姆和C罗的结合，是
- 睡前给我五分钟就好！从
- 爱笑的小妹妹，露腰背心
- 98年的宋祖儿扮成熟，夸张
- t;，胸前三角区太迷人，修
- 嫂子穿紧身裙逛街，嫌裙
- 如何锻炼出完美好身体，
- 43岁舒淇穿绑带礼服，裸色
- 施瓦辛格69岁仍在健身，他
- 女生腹部力量训练，如何
- 贵妇的这件裙子，V领露背
- 你知道90°直角臂吗？甩掉
- 刘强东头号“迷妹”，章
- 妹子身高一米八，白色短
- 科普贴：完美双腿长度超
- 只需要7个简单动作，帮你