腿每年都在“增粗”，害我裤子都要重新买！开始进行美腿计划吧

百色飞扬减肥网

2020-11-27 17:11:04

　　原标题：腿每年都在“增粗”，害我裤子都要重新买！开始进行美腿计划吧

　　你想让你的腿更瘦吗？如果是这样，这里有一些有用的方法来减肥和获得更瘦的腿。你需要整体减肥。这里的方法可以帮助你在减肥的同时增强肌肉

　　美腿计划#1每天走路

　　这是腿部最简单的练习。使用计步器。你应该尝试每天走大约10,000步。

　　· 为了让步行看起来不那么累人，当你四处走动时，试着穿上平底鞋或运动鞋。如果你保持这种状态，你会在一个月内看到结果。

　　美腿计划#2去跑步

　　跑步会消耗更多能量，反过来帮助燃烧脂肪。每周至少尝试三次。但是，请确保启动缓慢并逐渐增加运行时间。

　　· 跑步时，选择特别平坦的路线。上坡有助于锻炼腿部和臀部的肌肉。

　　美腿计划#3使用固定式自行车或骑自行车

　　自行车骑行提供每小时约500-600卡路里的令人震惊的高热量燃烧，使其成为减少身体脂肪的最佳运动之一。但是，如果你出汗并且让你的心率达到最大值的70％到85％，那么你只会燃烧这么多卡路里。

　　美腿计划#4尝试在蹦床上反弹

　　玩的同时消耗了大量的卡路里，它还能锻炼肌肉，使肌肤更加健美。

　　美腿计划#5弓箭步

　　弓步是调整腿部的好方法。尝试将弓步包括在每周两次的力量训练中。

　　· 双脚分开站立，向前迈出一大步。

　　· 当你向前迈步时，弯曲你的膝盖并降低自己，直到你的前膝盖成大约90度的角度。

　　· 确保你的前腿膝盖保持在脚踝上方。

　　· 保持一秒钟，然后退回到起始位置。

　　· 在对面重复练习。每侧做三组10到15次重复。

　　美腿计划#6深蹲

　　深蹲会调整你的臀部和腿部，所以这是另一项强大的力量训练练习。每周两次包括深蹲到你的力量训练程序中。做下蹲：

　　· 双脚分开比肩宽宽一点。

　　· 然后，慢慢地将臀部向地面降低，就好像你要坐下来一样。当你这样做时，伸出你的手臂以帮助你平衡。您甚至可以在椅子后面放置一把椅子来帮助您练习。

　　· 当你做这个练习时，不要让你的膝盖经过你的脚趾。

　　· 当你到达最深的深蹲时，保持几秒钟，你可以舒服地达到。

　　· 然后，慢慢提升自己。

　　· 重复练习10到15次，做三组。

　　有了这些方法，再加上想穿回美腿时代穿的小短裤的动力，怎么可能让你再花钱买巨人的衣服呢！

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