四种强大的平板支撑变化,让你的肌肉更好的吸收
百色飞扬减肥网
2020-11-27 21:24:55
原标题:四种强大的平板支撑变化,让你的肌肉更好的吸收
平板支撑已经成为一种简单的训练动作,能够让身体的所有部位都参与到运动中,此外,它会帮助你获得一个强大的腹肌。我会告诉你如何完成一个完美的平板,然后提供四个变体把它提升一个档次。
传统平板支撑(如下图),为了更好地保持核心稳定性和改善姿势,必须保持肩胛骨向后,臀部挺直。
如何做传统平板:
俯卧撑姿势开始,收紧你的核心。双脚应该是肩宽或者略窄,背部和臀部在一条直线上。
收紧你身体的每一块肌肉。
保持3组20秒。
健身训练过程中可以随时进行平板支撑,在力量训练前热身,激活肩膀,臀肌和核心肌肉。或者将其作为终结动作,刺激你的腹肌。以下的一些变化甚至可以在锻炼过程中加入,可以单独训练也可以作为训练计划的一部分。
动作一:
这是一个核心冲击波,将针对和加强腹股沟区域。
动作二:
这种先进的木板变化挑战了你在另一个层面上的稳定性,当你在身体的下方拉一块小板。
动作三:
这个木板组合挑战你的平衡,并帮助发展你的背阔肌和二头肌。
动作四:
这种变化为传统的木板支架增添了一个旋转动作,这对于下身训练,臀部发育和膝盖稳定性非常有用。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 贵妇穿睡裙逛街,风一吹裙摆摇曳
- 身材优美的伊万卡,高贵端庄背后
- 2020年,初春第一条长裙,学戚薇
- 怎样才能长肌肉 坚持五个方法效
- 十分钟的高效腰部训练,你会拥有
- 这位哥大攀岩女神有点酷,不爱睡
- 没有方向的俯卧撑只是浪费时间,
- 21天减肥法第二阶段吃了主食 根据
- 在健身房举铁多了的好处就得能减
- 你敢信?78岁的年纪却拥有如此健
- 腿每年都在“增粗”,害我裤子都
- 不用手术就可以塑形,来一场华丽
- 热水喝对才有用 岛国专家解析温
- 增加20斤的肌肉,从油腻到苗条身
- 卡路里和脂肪换算 热量消耗是这
- 强势起步:蹲下,硬拉和卧推的基
- 弱鸡男必学 提升男人气质的三种
- 健身房随处可见的椭圆机,你真的
- 身高155cm的蔡依林最近发福照,让
- 28天减去小腿肌肉,3个月让你蜕变
你可能会感兴趣的文章
- 贵妇穿睡裙逛街,风一吹
- 2020年,初春第一条长裙,
- 十分钟的高效腰部训练,
- 腿每年都在“增粗”,害
- 热水喝对才有用 岛国专家
- 强势起步:蹲下,硬拉和
- 身高155cm的蔡依林最近发福
- 感受脂肪的燃烧 练出手臂
- “赌王”70岁生的女儿,
- 范冰冰穿“廉价”礼服,
- 贝克汉姆和C罗的结合,是
- 睡前给我五分钟就好!从
- 爱笑的小妹妹,露腰背心
- 98年的宋祖儿扮成熟,夸张
- t;,胸前三角区太迷人,修
- 嫂子穿紧身裙逛街,嫌裙
- 如何锻炼出完美好身体,
- 43岁舒淇穿绑带礼服,裸色
- 施瓦辛格69岁仍在健身,他
- 女生腹部力量训练,如何