如何掌握侧板绳索训练，瘦腰的同时修饰腹肌

百色飞扬减肥网

2020-12-02 04:58:29

　　原标题：如何掌握侧板绳索训练，瘦腰的同时修饰腹肌

　　很多朋友练腹肌，目标一般都定位在腹直肌，因为这个部位直接关系到腹部块状。但是无论你怎么练，还是会有一个微弱的核心，尤其是深蹲和硬拉被激活时。

　　解决这个问题的一个方法是关注你的旋转强度 - 也就是你抵抗核心旋转的能力。你抵抗的能力越强，在大型复合运动中你会变得更加稳定。侧平板绳索训练，会迫使你的核心肌肉像疯了一样热起来，你不应该忽略这个动作。

　　如何做侧板绳索训练？

　　1.将龙门架的绳索放置在最低位置，并连接一个D型手柄，侧板支撑动作，腿部伸直，核心紧凑，双脚堆叠。

　　2.面对绳索拉动，确保在拉动之前它完全伸出。

　　3.穿过前臂和脚的边缘，让臀部离开地面。

　　4.不要让你的臀部旋转。

　　为了帮助稳定，手掌向下按压到地板上，有效地在你的肩膀和腰部创造紧张感。

　　腹肌训练，不要一味的只求六块或者八块腹肌，整体形状也很重要。

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