如何练出理想身型，运动前先了解自己属于哪一种「瘦身体型」

百色飞扬减肥网

2020-12-05 02:10:08

　　原标题：如何练出理想身型，运动前先了解自己属于哪一种「瘦身体型」

　　夏天是女人的季节，可以穿著短袖短裤出门，但对下半身粗肥的女人来说因为无法随心所欲穿自己想穿的衣服，简直就是噩梦！到底该如何练出心中理想的体态、怎样的方法才最适合我们？

　　其实你可以先针对自己的体型分析，了解自己属于纤细体型、肌肉、还是肥胖体型，再找出适合的瘦身运动方式，快来看看你属于哪一型吧！

　　1. 纤细体型( Ectomorph )

　　纤瘦体型在外观上四肢都较为纤细瘦长，三围的差距不大，外观的轮廓也不明显。在运动方面可以挑选阻力训练(resistance training)，训练方式以每个动作间仅有短暂的休息时间，能帮你塑造肌肉、燃烧脂肪并同时增强力量。饮食部分可以选择少量多餐的方式，适量的摄入蛋白质。

　　2. 肌肉体型( Mesomorph )

　　这种体型往往有很长的身体和较短的四肢，能够快速构建肌肉，擅长爆发力的运动。运动锻炼一旦多就会长肌肉，肌肉的重量比脂肪还要重，所以在饮食上要适当摄入碳水化合物和蛋白质，运动上可以选择皮拉提斯(Pilates)，它注重肌肉伸展和呼吸结合，训练人体核心肌群，所以不会壮大肌肉，反而让身材更加有线条。

　　3. 肥胖体型( Endomorph )

　　这种体型的人下半身比上半身肥胖，新陈代谢较慢，容易储存脂肪，要想瘦下来其实并不容易。如果你是这类型的话，在饮食和健身上都需要特别注意，食物上可以多吃粗纤维食物，像是番薯和苹果，好加速肠道蠕动来帮助消化。运动上可以选择高强度的重量训练和适当的耐力训练，增加身体上的肌肉。

　　随著年纪的增长，我们的脂肪也会跟着成长，变得更难瘦下来，这不仅会影响你的外观，也威胁你的健康。透过三种体型分类，选择最适合自己的瘦身方式，一起拥有强健的身体吧！

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