击败游泳圈，9个虐腹动作让腹部变紧致

百色飞扬减肥网

2020-12-05 02:10:21

　　原标题：击败游泳圈，9个虐腹动作让腹部变紧致

　　久坐不动其实是保持苗条腰腹曲线的大忌，但是作为对着电脑办公一族，这样的生活方式似乎也是无法改变的。因此，在睡前就要有一套有针对性的动作帮助腰腹运动，从而达到减肥的目的。

　　以下9个动作，每个动作30次，重复三组，每个动作要做标准，坚持下去配合有氧减脂运动，一定会看到效果的，还不想试试吗?

　　1/ 手臂伸直侧撑于地面，同侧手脚弯曲向中间聚合，使肘部和膝盖相碰。

　　2/ 平躺，双臂自然放于身体两侧，双腿伸直离地，一侧腿部膝盖微微弯曲向上抬腿。

　　3/平躺，双臂自然放于身体两侧，双腿弯曲向上伸直随后缓缓放平。

　　4/ 侧撑于地，手臂向上伸直，然后换反方向做相同动作。

　　5/ 双腿伸直膝盖微微弯曲，做卷腹动作。

　　6/ 平躺，手臂伸直交叉在身前，膝盖弯曲，仰卧起坐直至手部碰到膝盖。

　　7/ 平撑于地面，双臂伸直，腿部向外侧跨步，另一侧腿重复此动作。

　　8/ 坐在地面双腿离地做登山步，同时双手抱头腰部左右摆动。

　　9/ 做标准卷腹动作，注意不要脖子使劲而是要通过腰腹力量带动起身。

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