适合初学者的椭圆机，1个月减去5斤不伤膝盖，正确使用才是王道！

百色飞扬减肥网

2020-12-08 07:16:32

　　原标题：适合初学者的椭圆机，1个月减去5斤不伤膝盖，正确使用才是王道！

　　相较于跑步机，椭圆机训练更适合初学者，可以让你轻松开始有氧运动。椭圆机是一个不错的选择，尤其是在调节心脏和下半身时需要较小的关节应力。

　　椭圆训练机给你一个低冲击力的锻炼，没有通过在跑步机上跑步或行走而获得的那种刺激的体验。

　　椭圆机对膝盖的冲力也比较小，还可以有效的锻炼到你的臀部。这是建立强有力的必不可少的骨骼、肌肉和结缔组织。如果你在运动的时候用手抓住手柄，那么你的整个身体都会工作，这意味着你可以燃烧更多的卡路里，同时还可以获得更多的热量。

　　如果你刚开始锻炼或者锻炼已经很长时间了，那么你最不应该犯的错就是运动的时候做的太多，太快！急于求成不仅会让你感到痛苦和痛苦，还会让你的身体受到伤害。你的身体需要时间来建立耐力和力量，这就是为什么要长期坚持运动，并且在运动前后好好地热身和拉伸。

　　椭圆机的注意事项

　　通常建议进行低强度的有氧运动，以减少运动风险并保持身体状况平稳。

　　新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了。注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

　　初学者如何做椭圆机训练

　　如果你觉得气喘不止或肌肉疲惫或疲倦，请停止。每周锻炼三次，休息一天。在每次锻炼前增加几分钟热身。锻炼后伸展下半身。

　　在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。在锻炼结束时，喝一杯水以确保体内的水分充足，同时擦干身上的汗和器械上的残留物，做到文明健身。

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