如果你想减肥，你可以做的6件最糟糕的事情

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2020-12-08 07:16:52

　　原标题：如果你想减肥，你可以做的6件最糟糕的事情

　　关于减肥的方法，存在大量的误解，千万不要让自己成为这些常见错误的牺牲品。

　　体重减轻需要采取永久性的改变，不过，男性比女性更倾向于快速解决饮食以弥补体重问题。正因为如此，我们总结了一些误区，防止你走远路。

　　1.禁食太频繁

　　作弊餐之前禁食可以对减肥和减少体内脂肪的能力产生显着影响，因为卡路里不足会改变瘦素和饱腹感激素的水平。

　　但是如果你在一天中很长时间禁食，并且整个一周都会频繁发生这种情况，那么你就有麻烦了。这种禁食会导致肌肉损失，晚上你可能会因为饥饿而过度进食。

　　2.不正常的“排毒”

　　排毒最有效的方法是利用你身体的自然排毒方式，这种排毒方式依赖于你的饮食中含有大量的水果和蔬菜。这不仅是一种更安全的清除毒素的方法，还可以为你节省吃饭或吃东西时的心理痛苦。每天要吃五到十份水果和蔬菜。

　　3.依靠减肥药

　　声称这些神奇药丸有助于减肥，但没有太多优点或科学来支持它。除了没有证据可以导致持久的体重减轻之外，补充剂通常含有兴奋剂，这些兴奋剂对于那些有心脏病史或有心脏病风险的人来说可能是有害的。

　　4.切割整个食物类别

　　除非你对什么食物过敏，否则不要挑食。碳水化合物是身体燃料的主要来源，所以过度限制碳水化合物会让你感到精疲力尽，烦躁不安。除了调节你的情绪，碳水化合物对你的大脑健康至关重要。人脑使用人体能量的25％和血糖的60％，因此在饮食中保留正确的碳水化合物是必要的。

　　5.完全依靠锻炼

　　你会听到很多人说他们虔诚地去健身房，同时还节食？那不适合他们。真正影响你的体重并保持健康的生活方式，你需要改变你的运动量和饮食。运动会降低血糖水平，但如果做得太极端 - 特别是在限制食物摄入量的情况下 - 可能会导致当日晚些时候反弹过度，因为你的身体试图补充体重的燃料来源，持续减肥所需的卡路里不足的关键在于平衡两件事：可持续的日常锻炼计划和基本上以植物为基础的膳食计划，以定期管理饥饿水平。

　　6.精神上鞭策自己

　　在镜子里看起来很容易让人感到沮丧，看到自己外表没有变化的时候，再也不会去健身房了。但是，健身是终生的承诺，这是一个过程。所以不要过分关注体重数字，要看脂肪含量和体形，以确保达到你为自己设定的目标。

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