小熊猫告诉你们如何拉伸，增肌减脂必备的动作

百色飞扬减肥网

2020-12-09 20:00:23

　　原标题：小熊猫告诉你们如何拉伸，增肌减脂必备的动作

　　相信认识我和了解我的朋友们，都了解一些关于增肌减脂的方法，今天我就来告诉大家一些关于拉伸的知识。大家耳熟能详的都知道健身前后都需要拉伸和热身，好处就不必多说，即可预热身体又可降低肌肉拉伤的概率。

　　一点也不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不或缺的重要组成部分！

　　缓解疲劳拉伸可以帮助你：健身与否，拉伸都可以有效的让你疲劳感远离你。例如，早上起床伸个懒腰（拉拉懒筋），打了几局LOL或者王者荣耀玩累了伸个懒腰，这些都是最基本的拉伸，你可以马上体验它的效果如何，每次都可以让你神情为之一振。

　　我们做任何运动前都需要拉伸热身，无论是骑行、跑步还是游泳，运动前的热身和运动后的拉伸都是你必须要照做的。

　　拉伸对增肌的效果：能保持局部肌肉的血液循环畅通，把新陈代谢速度提高一档，让肌肉围度更好更高速的增长，好处多多。

　　拉伸对减脂的效果：快速恢复身体机能，锻炼的强度也能更上一层楼，减脂像飞一般的感觉。

　　要做到“想拉就拉，拉的痛快”，必须了解我们的肌肉的拉伸动作。

　　1.腹肌拉伸

　　2.大腿内侧拉伸

　　3.大腿后侧拉伸

　　4.腰部拉伸

　　5.肱三头肌拉伸

　　6.股四头肌拉伸

　　7.肩膀（三角肌拉伸）三角肌分为前、中、后束，这个方法下次有机会详细说一下

　　8.胯部拉伸

　　9.腰腹拉伸

　　10.小腿拉伸（排场肌）

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