全球最胖女性去世 一周减肥食谱不用节食健康瘦

　　近日微博上的一则热搜震惊了各位胖妞的小心脏。全球最胖女性37岁的埃及女性艾提，曾重达1000斤，因为肥胖问题20多年来没离开过家门。印度当地时间9月25号，这位曾经的“千金女”因心脏和肾衰竭去世。

　　食谱说明：

　　▪️本食谱热量值约为1500～1600大卡，适合大部分减肥人群，如不适合，可参照比例适当减量或增量。

　　▪️本食谱中的菜肴仅为推荐菜肴，实践过程中可根据自己的实际情况进行替换，蛋白质类比较推荐的有：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，蔬菜类推荐绿叶蔬菜，主食类推荐各类粗粮，玉米、山药、紫薯、红薯等，食材可替换，注意烹饪方式低油低盐低糖。

　　▪️瘦肉米饭蔬菜重量皆为熟制。

　　▪️适当加餐，拒绝零食。

　　▪️拒绝含糖饮料，配料里有白砂糖的都扔掉，每天至少摄入1500～1700毫升饮用水(约7～8杯)。

　　周一

　　早餐：

　　白水煮鸡蛋1 个

　　全麦面包1 片(可用杂粮馒头1 个替代)

　　牛奶1 杯约250ml (全脂脱脂均可)

　　西红柿1 个(或等量其它蔬菜)

　　加餐：

　　苹果1 个(可用其它水果或酸奶替代)

　　午餐：

　　煎鸡胸1 块约150g(或等量其它瘦肉类菜肴，下同)

　　蒜蓉西兰花1 个约200g(或等量其它蔬菜，减肥药，下同)

　　米饭1 碗约100g(或等量馒头、面条，下同)

 

　　加餐：

　　酸奶1 杯约100ml

　　坚果1 小把

　　晚餐：

　　卤牛肉1 份约100g(或其它瘦肉类菜肴替代，下同)

　　香菇油菜1 份约200g(或等量其它蔬菜，下同)

　　红薯或紫薯1 块约100g(或等量其它粗粮，下同)

　　周二

　　早餐：

　　白水煮鸡蛋1 个

　　玉米1 根

　　牛奶1 杯约250ml (全脂脱脂均可)

　　坚果1 小把

　　加餐：

　　橙子1 个

 

　　午餐：

　　鸡腿2 根(鸡腿去皮，或等量其它瘦肉)

　　爆炒圆白菜1 份约200g(或等量其它蔬菜)

　　馒头1 个

　　加餐：

　　酸奶1 杯约100ml

　　晚餐：

　　清炒虾仁1 份约100g(或等量其它瘦肉)

　　拍黄瓜1 份约200g(或等量其它蔬菜)

　　粗粮米饭1 碗约50g

　　周三

　　早餐：

　　茶叶蛋1 个

　　苹果1 个

　　牛奶1 杯约250ml (全脂脱脂均可)

　　小米粥1 碗

 

　　加餐：

　　苹果1 个

　　午餐：

　　凉拌鸡胸丝1 块约150g(或等量其它瘦肉)

　　西红柿炒鸡蛋1 份约200g(或等量其它蔬菜)

　　米饭1 碗约100g

　　加餐：

　　酸奶1 杯约100ml(低糖)

　　晚餐欺骗餐：

　　火锅、汉堡、猪蹄、披萨、甜食……，这顿可以吃自己喜欢的食物，不要暴饮暴食即可。

　　周四

　　早餐：

　　白水煮鸡蛋1 个

　　全麦面包1 片(可用杂粮馒头1 个替代)

　　牛奶1 杯约250ml (全脂脱脂均可)

　　西红柿1 个(或等量其它蔬菜)

　　加餐：

　　苹果1 个(可用其它水果或酸奶替代)

　　午餐：

　　煎鸡胸1 块约150g(或等量其它瘦肉类菜肴，下同)

　　蒜蓉西兰花1 个约200g(或等量其它蔬菜，下同)

　　米饭1 碗约100g(或等量馒头、面条，下同)

　　加餐：

　　酸奶1 杯约100ml

　　坚果1 小把

 

　　晚餐：

　　煎牛排1 份约100g(或其它瘦肉类菜肴替代，下同)

　　炒菠菜1 份约200g(或等量其它蔬菜，效果最好的减肥产品，下同)

　　红薯或紫薯1 块约100g(或等量其它粗粮，下同)

　　周五

　　早餐：

　　白水煮鸡蛋1 个

　　玉米1 根

　　牛奶1 杯约250ml (全脂脱脂均可)

　　坚果1 小把

　　加餐：

　　橙子1 个

　　午餐：

　　鸡腿2 根(鸡腿去皮，或等量其它瘦肉)

　　爆炒圆白菜1 份约200g(或等量其它蔬菜)

　　馒头1 个

 

　　加餐：

　　酸奶1 杯约100ml(低糖)

　　晚餐：

　　清炒虾仁1 份约100g(或等量其它瘦肉)

　　拍黄瓜1 份约200g(或等量其它蔬菜)

　　粗粮米饭1 碗约50g、

　　周六

　　早餐：

　　茶叶蛋1 个

　　苹果1 个

　　牛奶1 杯约250ml (全脂脱脂均可)

　　小米粥1 碗

　　午餐：

　　凉拌鸡胸丝1 块约150g(或等量其它瘦肉)

　　西红柿炒鸡蛋1 份约200g(或等量其它蔬菜)

　　米饭1 碗约100g

　　加餐：

　　酸奶1 杯约100ml(低糖)

　　晚餐欺骗餐：

　　火锅、汉堡、猪蹄、披萨、甜食……，这顿可以吃自己喜欢的食物，不要暴饮暴食即可。

 

　　周日

　　早餐：

　　煎鸡蛋1 个

　　草莓5 个

　　牛奶1 杯约250ml (全脂脱脂均可)

　　小米粥1 碗

　　加餐：

　　苹果1 个

　　午餐：

　　彩椒炒鸡胸鸡胸1 块约100g，彩椒1 个

　　凉拌西兰花1 个约150g(或等量其它蔬菜)

　　米饭1 碗约100g

 

　　加餐：

　　酸奶1 杯约100ml(低糖)

　　晚餐：

　　小炒牛肉1 份约100g(或等量其它瘦肉)

　　凉拌木耳1 份约150g(或等量其它蔬菜)

　　红薯或紫薯1 块约50g(或等量其它粗粮)