减肥食谱一日三餐计划表_减肥食谱大全!
百色飞扬减肥网
2018-04-20 09:49:53
减肥应当吃什么,减肥食谱如何制定?小编参照了膳食营养表,并且结合减肥饮食案例,制定了一份减肥食谱一日三餐计划表,三餐中都有三种搭配可供选择,不需要担心营养不平衡,也不用担心饮食枯燥无味~~
一、早餐减肥食谱
(1)水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
(2)一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
(3)馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。
三、晚餐减肥食谱
(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
(2)水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
(3) 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。
适合减肥的食谱
(1)芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制肠内出现致癌物质。瘦身产品排行榜最值得称赞的是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利~~
(2)清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒,而在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要,我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
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