减肥的看过来，送你一份可靠的减肥食谱

丽丽瘦

2020-01-14 09:59:24

　　减肥的看过来，送你一份可靠的减肥食谱爱美之心，人皆有之。特别是女生，更是注重自己的身材，现在几乎任何一个女孩都会说自己胖了，想要减肥。但是很多人又没有时间，不去运动，只能寄希望于吃的控制一下。今天就给大家整理了一份可以减肥的食谱，供大家参考一下。

　　首先要说的就是玉米了，作为产量大，最常见的食物之一，玉米是亲民的主食。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点不足的是：消化道不好的人就不要多吃这个了，容易便秘。

　　每百克的燕麦片热量其实并不低，但是其中含有其他丰富的营养素，用利于促进肠道蠕动，防止便秘，升糖指数低。还具有降低胆固醇的作用，其中丰富的 β- 葡聚糖变成葡萄糖的速度要比精米白面慢很多。这个和玉米搭配起来简直不要太合适。

　　荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白，其中的赖氨酸丰富，和米面等谷物结合食用能够做到蛋白质互补。对于改善心血管和降低血脂具有一定的好处。一般做成荞麦面来食用。

　　薯类中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。薯类还非常甜，对于想吃糖又怕胖的人来说真是好食材啊。

　　西兰花的维生素含量非常齐全，并且含有叶酸，能够促进血脂和脂肪的分解，促进肝脏排毒，是极具营养的绿色食品

　　小米养胃，不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

　　很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

　　其实减肥啊，是一个过程，不是一蹴而就的。需要你坚持不懈，再配上适当的运动，才可以达到效果，不能今天跑步了，明天看到美食又忘乎所以，暴饮暴食，这样怎么能减肥呢？

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