芒种后到了减肥核心期，吃饭时记住这4句话

百色飞扬减肥网

2018-06-17 11:02:26

随着气温连续超过35摄氏度，女生们早已穿上美美的小裙子、吊带背心出来狂街了，这时候如果还是一身臃肿的身材，再好的闺女来约，也真的不想出门见人。

芒种节气开始，夏季已经进入第二个月，湿度继续增加、持续出现高温炎热天气，出汗会很多，同时身体新陈代谢旺盛，这是今年夏季减肥的和新阶段，那怎么才是最有效的减肥方法呢？爆炸营养课堂的营养师，给您出四个主意。

1、靠节食减肥，对身体伤害很大：

通过节食来减肥是女性最常用的办法，但靠这种减肥的方式，减掉的非但不是脂肪，而是你机体当中的水分。据相关的调查数据显示，人体当中的水分含量能够达到65%-75%，正好应了那句话，都说人是水做的。

经常节食不吃饭，身体胰岛素反应也会变慢，从而影响到我们的血糖水平，一旦重新恢复饥饿感，相比于以前经常吃饭的你，一下子就更难控制对每餐掌握的量了，一不小心就反变得比过去还要胖。

2、靠吃水果减肥，小心越吃越胖：

有些水果的热量真的很高，夏天吃多了未必能减肥，反而会让你越来越胖！比如号称“水果之王”的榴莲，每200克榴莲能释放147千卡的热量，甚至比大米饭还多一些。

夏季最常吃的水果西瓜，按照一次吃四五牙西瓜的量来计算，每次含糖量约等于25.9克白砂糖。其它的像香蕉、牛油果、红枣的热量也都偏高。虽然水果各种维生素、膳食含量很高，但光靠吃水果可不能帮你快速瘦下来。

3、吃坚果要注意时间和数量：

有些女性减肥期间吃主食很少，所以吃一些坚果来增加饱腹感，这是并非不可。但要注意吃坚果的数量和时间，坚果中不饱和脂肪酸的含量很高，如果晚上吃身体没有大量的运动，无法把坚果中的热量消耗掉，就很容易转变为脂肪。

其次吃坚果的数量也要控制，像葵花籽我们建议每天食用不超过20克，腰果每天吃5粒即可，开心果每天吃10粒左右比较合适。

4、夏季减肥期间，不要喝错了奶：

减肥人群要吃低热量、高蛋白的食物，所以很多人选择喝牛奶和酸奶，减肥药销量排行，但如果你注意酸奶配料表的话，就会发现其实酸奶当中糖分含量特别高，一盒普通酸奶当中的糖分可以达到20克，口味好一些的酸奶甚至能达到40克。这些糖分转化成能量够您在标准跑道跑好几圈儿啦。

猜你喜欢