吃南瓜能减肥吗?低热量高纤维的南瓜减肥法
百色飞扬减肥网
2018-09-07 10:31:32
瘦身,是很多肥胖者多年以来的梦想,但是由于找不到正确的方式和途径,至今体重仍然保持不下,什么减肥产品效果好,让肥胖人群特别是男士感到沮丧。对于易胖体质的男士朋友,更是痛苦。那么,怎样吃才能实现男士减肥的目的呢呢?下面,介绍一种低热量高纤维的南瓜减肥法!
南瓜减肥:低热量高纤维极速瘦身我们都知道,南瓜中所含的膳食纤维,可以帮助人体解决便秘和减肥的,而且南瓜的热量非常低,且利于增加饱腹感,推荐吃南瓜食谱快速减肥法,热量低+高纤维超能瘦身。
南瓜是男士减肥食谱中推荐的食物,但是人们普遍认为南瓜中含有大量的糖分,所以觉得可能还会导致发胖,其实并不会的,南瓜的甜和蜂蜜的甜是一样的,没有什么发胖物质,而且南瓜的膳食纤维还能帮助肠道润滑解决便秘的问题。
男士减肥食谱三则:
一、男士减肥食谱--薏米南瓜粥
原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗
调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
2、在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。
3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放人枸杞再煮5分钟即可。
可以根据个人喜好增加粗粮种类,比如芡实、糙米等,但需要提前浸泡半小时,否则和大米同煮不易熟,食用此款薏米南瓜粥,最好不要加糖,以享受南瓜和枸杞的原始甜味。
二、男士减肥食谱--新鲜南瓜烩蚕豆
原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵
调料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙
1、将南瓜削去外皮、挖去内芯,洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用。将鲜蚕豆去外皮,洗净备用;
2、锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟;
3、最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅;由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新因此炒这个菜时,不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。蚕豆一定要煮透煮熟,否则会导致胃部不适,出现恶心、呕耻、腹痛等症状。
三、男士减肥食谱--南瓜洋葱
原料:小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒
调料:白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙
1、将南瓜削去表皮,挖出内瓤,切成片备用。
2、将洋葱剥去外皮,切成碎粒备用。
3、将少量油倒人炒锅加热,先将洋葱粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸,再改用小火煮10分钟。
4、待南瓜完全熟透、软糯后,加入牛奶和枸杞,井用适量盐和白胡椒粉调味,接着用小火慢煮5分钟。
5、煮好起锅后静置5分钟,待南瓜羹稍晾凉,减肥胶囊,再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。在用小火煮南瓜时要不时搅动,以免南瓜黏住锅底。
养生专家表示,南瓜是一种难得的养生食材,希望大家能够多加关注一下。对于女性朋友来讲,南瓜也是一种极为有利的减肥“利器”,学会上面的三则养生餐,相信会对大家有所帮助哦!
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