吃什么最减肥？4款米饭减肥食谱餐餐都在甩脂肪

百色飞扬减肥网

2018-10-02 09:17:17

　吃什么最减肥？SOS减肥网小编来告诉MM们健康的米饭减肥食谱，让MM们把每餐都吃得丰富多彩，又可以减磅无忧。

　　韩式紫菜包饭

　　MM们是不是经常在韩剧里见到紫菜包饭呢?紫菜种丰富的碘和钾元素都能帮助身体消耗脂肪，钾元素还有消水肿的功效。包饭中加入胡萝卜,能提供大量植物纤维，促进新陈代谢。黄瓜种的“丙醇二酸”帮助抑制糖类转变成脂肪，调整脂质代谢，两种食材都有减肥功效哦。

　　【用料】

　　烤紫菜、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、寿司帘、盐、醋、糖

　　【做法】

　　1、煮熟米饭，米饭的口感最好干爽略硬

　　2、在热米饭中加入盐，白醋，糖，以1：3：5的比例拌匀

　　3、黄瓜，胡萝卜切细条

　　4、打散鸡蛋，少量勾芡，在平底锅内摊蛋皮。

　　5、把紫菜平摊在放寿司帘上，再放上蛋皮，把米饭均匀的压在蛋皮上，放入胡萝卜和黄瓜，卷紧寿司帘。

　　6、打开寿司帘，将饭卷切快即可。

　　糙米饭

　　谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，在提供能量的同时，最有效的减肥药，脂肪含量低于米饭，饱腹感高于米饭。谷物里的膳食纤维还可以帮助肠胃蠕动。吃粗粮比吃米饭更容易减肥，但谷物的口感比较粗糙，如果将它们和米饭搭配可以丰富口感，吃更少的米饭带来更好的减肥效果。

　　【用料】

　　大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴

　　【做法】

　　1、洗净各种原料，浸泡30分钟

　　2、全部倒入电饭锅蒸煮即可

　　三明治饭团

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，促进肠道蠕动，帮助消化，且能促进胰腺分泌，减少脂肪合成。黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素，而且吃黑芝麻可以让粗糙的皮肤变得光滑哦。

　　【用料】

　　菠菜、米饭、午餐肉、海苔、黑芝麻、盐、油

　　【做法】

　　1、蒸好米饭

　　2、菠菜焯水控干水分，切碎

　　3、菠菜将菠菜和饭混合，加入盐和芝麻拌匀

　　4、午餐肉切片，减肥药排行榜十强，油煎至两面金黄

　　5、选一个小盒子铺入菠菜饭，压实，成形后切块

　　6、每块饭上放上午餐肉，最后用海苔片卷起来即可

　　吃什么最减肥？看完这篇文章，是不是对减肥有信心了呢？想减肥的MM们，快和小编一起分享这些米饭减肥食谱，曼妙的身材就可以早早练成哦。

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