吃零食也能帮助瘦身吗 什么零食适合减肥吃

  零食伴随着女人的生活，几乎是无处不在。爱吃零食是女人的天性，但是身边好像很多例子告诉我们，减肥药销量排行，经常吃零食容易增肥。或许你只看到了其中的一点。减肥药排行榜小编告诉你，事实上，正确地吃零食还有助于瘦身。

 吃零食也能帮助瘦身吗

  “有证据证明少食多接可以消耗更多热量。”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”但是要想得到这样的效果，是有一定的前提条件的。

    为什么那些经常吃零食的人反而胖了? 那是因为这些人都选择了对他们的健康毫无益处而且热量很高的零食。比如，随手在同事的桌上捞一把糖果，咖啡店里的曲奇，或者一袋自动售卖机里的薯片。这些零食让你每天摄人的热量超过了你身体的需要，所以最后就转化为脂肪。如果每天摄人比你身体所需多100卡的热量，一年内你就会重10斤。所以，那些肆无忌惮地乱吃零食的人变得肥胖就不足为奇了。

    然而，如果能够明智地选择健康的零食适时适量地来食用，就会帮助你实现你的瘦身目标。这里我们推荐一些绿色零食。所谓绿色零食，就是营养高，脂肪低，含盐低的零食。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低搪巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择，另外还有各类果蔬片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘培，将水果的水分抽干，不仅营养损失小，合脂肪、热量也较低，多吃不会导致发胖。

    另外，明智地选择吃零食的时机，对是否能够有效瘦身同样也很重要。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳‘克里斯基博士认为，如果在正餐之间的时间长，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食，减肥药排行榜第一名，很可能在吃正接时你会吃得更少。这样就会使你减少正餐的摄入量，有利于瘦身。而且，在你肚子发出饥饿信号的时候，吃点零食可以缓解饥饿感，这样跟着肚子的感觉走，就会少食多轻。研究表明，每天进食三捏以上能够减少血液中的胆固醇。同时每次进食的时候消化食物需要消耗一些能虽，生理学上讲为食物的特殊动力作用，消化过程会把其中大约10％的热量消耗掉。相反，少经而又每窑多吃，胃肠一次所获得的热量就会超乎所需，人体新陈代谢和运动无法把多余的能量消耗掉。多余的能量在身体的各个部位储存起来，就成为脂肪。研究表明：下午3点到4点之间是吃零食的最佳时间，下午机体各种生理机能代谢旺盛，下午吃点零食还可增进脑力。

    最后，零食的分量要适中，这样才能达到瘦身效果。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚犹建议如果你真喜欢零食的话，把你一天所需热量的10％以零食的方式摄入。可以选择小袋包装的零食，而且每次不要吃太多，否则很容易就会变胖。

适合减肥吃的零食是什么

在减肥人眼中，减肥可是一件很痛楚的事情，不仅要强迫自身去运动，还要忌口。其实在减肥当中还是能够吃一些零食的。当然这并不是说吃什么都能够。那么今日就跟大家介绍一下在减肥时能够吃的零食都有什么吧。

　　第1：没有馅的饼干

　　饼干一向是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食，那么减肥时候能吃饼干么? 嘿嘿，答案是能够的，关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的准则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也便是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。例如像苏打饼干便是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高，这里引荐的饼干又有薏米饼干，克力架饼干。

　　第2：纯味的百力滋

　　百力滋是一种常见的饼干品牌，这引荐大家买纯味的百力滋,由于这种纯味的百力滋没有糖衣和馅，是我们健康减肥的好选择，建议大家采购独立包装的百力滋，由于这样好操控自身不吃的过量了，呵呵。均匀独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里，能够适量的吃。

　　第3：即食的麦片

　　麦片中含有丰盛的纤维素，同时脂肪含量很低，又有各种其他微量元素，能够作为我们的零食来吃，建议不要参加牛奶，如果想加能够加一些脱脂牛奶，营养健康。

　　第4：减肥零食之特质牛奶

　　如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食，能够来一杯健康的饮料哦!例如特质的牛奶，嘿嘿就完全OK!经过高温处理过的脱脂牛奶便是很不错的选择，再参加一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的美味就做好了。

　　以上几种便是减肥时能够吃的零食，在你减肥时嘴馋的时候是能够买一些它们来吃的。这样能够让你减肥愈加有动力。要晓得一口气吃不出个胖子，自然不也许一下就减肥成一个瘦子，还是要坚持的。