一周减肥食谱,简单易做的经典减肥食谱,这么吃瘦到理想体重

许多人对减肥存在误区,认为减肥就必须节食、不吃饭。其实,这是最不可取的方法,对我们身体十分有害,保证各种营养的均衡,调节身体各项机能,保持健康的体魄才是减肥的真正目的。今天,小编就来介绍一下一周减肥食谱,需要减肥的小伙伴们赶快收藏起来哦。

 

第一天

早餐:全麦面包60克,纯牛奶200毫升,煮鸡蛋1个

午餐:米饭100克,香菇黄花黑木耳肉片,红椒炒黄瓜,白萝卜海带排骨汤

加餐:香蕉一个或黄瓜一根

晚餐:杂粮粥,红薯60克,芹菜牛肉丝,清炒绿豆芽

 

第二天

早餐:素包子60克、纯牛奶200毫升,煮鸡蛋1个

午餐:赤豆米饭100克,魔芋烧鸭,红椒炒菜花,芋头香菇冬苋菜汤

加餐:奇异果1个

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、红萝卜),蒜蓉西兰花,肉末豆腐,红枣米饭80克

 

第三天

早餐:全麦面包60克,纯牛奶200毫升,煮鸡蛋1个

午餐:米饭100克,减肥药哪种最有效,五香草鱼,五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐:草莓6个

晚餐:玉米粥一碗,蒸南瓜60克,清炒笋丝,蒜泥茄子


第四天

早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆),纯牛奶200毫升

午餐:金银饭100克(玉米糁、标米),黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

加餐:苹果1个

晚餐:猪肉韭菜饺子10个,蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆


第五天

早餐:面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

午餐:荞麦大米饭100克,香菇菜心,糖醋带鱼,豆腐丝瓜汤

加餐:奇异果1个

晚餐:绿豆粥、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮


第六天、第七天

这两天的食谱可以稍作调整,吃一些自己喜欢的食物,但是注意不要过量,尽量选择少油、少盐的食物,喜欢吃火锅的小伙伴们,注意不要吃太多蘸料哦,减肥食品排行榜,稍微放松不代表可以随便吃,否则前功尽弃了。

 

如此的一周食谱看起来是不是很有食欲呢,既满足了味蕾,又起到了减肥的效果,营养均衡,对于我们的健康又很有保证,想要减肥的小伙伴们赶快行动起来吧。

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