一周减肥食谱，简单易做的经典减肥食谱，这么吃瘦到理想体重

丽丽瘦

2019-05-12 16:54:15

许多人对减肥存在误区，认为减肥就必须节食、不吃饭。其实，这是最不可取的方法，对我们身体十分有害，保证各种营养的均衡，调节身体各项机能，保持健康的体魄才是减肥的真正目的。今天，小编就来介绍一下一周减肥食谱，需要减肥的小伙伴们赶快收藏起来哦。

第一天

早餐：全麦面包60克，纯牛奶200毫升，煮鸡蛋1个

午餐：米饭100克，香菇黄花黑木耳肉片，红椒炒黄瓜，白萝卜海带排骨汤

加餐：香蕉一个或黄瓜一根

晚餐：杂粮粥，红薯60克，芹菜牛肉丝，清炒绿豆芽

第二天

早餐：素包子60克、纯牛奶200毫升，煮鸡蛋1个

午餐：赤豆米饭100克，魔芋烧鸭，红椒炒菜花，芋头香菇冬苋菜汤

加餐：奇异果1个

晚餐：素炒三丝（莴笋、白萝卜、红萝卜），蒜蓉西兰花，肉末豆腐，红枣米饭80克

第三天

早餐：全麦面包60克，纯牛奶200毫升，煮鸡蛋1个

午餐：米饭100克，减肥药哪种最有效，五香草鱼，五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐：草莓6个

晚餐：玉米粥一碗，蒸南瓜60克，清炒笋丝，蒜泥茄子

第四天

早餐：鸡蛋煎饼1个（不加薄脆），纯牛奶200毫升

午餐：金银饭100克（玉米糁、标米），黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

加餐：苹果1个

晚餐：猪肉韭菜饺子10个，蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第五天

早餐：面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

午餐：荞麦大米饭100克，香菇菜心，糖醋带鱼，豆腐丝瓜汤

加餐：奇异果1个

晚餐：绿豆粥、凉拌菜（黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

第六天、第七天

这两天的食谱可以稍作调整，吃一些自己喜欢的食物，但是注意不要过量，尽量选择少油、少盐的食物，喜欢吃火锅的小伙伴们，注意不要吃太多蘸料哦，减肥食品排行榜，稍微放松不代表可以随便吃，否则前功尽弃了。

如此的一周食谱看起来是不是很有食欲呢，既满足了味蕾，又起到了减肥的效果，营养均衡，对于我们的健康又很有保证，想要减肥的小伙伴们赶快行动起来吧。

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