减肥太难?这10个好习惯让你不知不觉瘦下来~

眼看着夏天来了,瘦身产品排行榜,你是不是正在忙着减肥呢?小编觉得吧!减肥这个事情是不可能一蹴而就的,一周瘦十斤,还是需要静下心来慢慢减。小编在这里为大家整理了减肥食谱,据说可以一周瘦十斤哟,而且还不反弹。大家走过路过不要错过,快来试一试吧!

吃得好,睡得好,很多人都会发胖,然而看到别人的苗条身材,动心想减肥,可是怎么也减不下来,今天小编告诉你,只要养好这些习惯,你会惊奇发现身上的肉不见了~

①吃好早餐:有些人真的以为少吃脂肪就会减掉,但是一日三餐中,早餐是最重要的,坚持每天吃好早餐,有利于身体新陈代谢,当然它是有利于你减肥的。

②早晨期间空腹喝水:每天早晨期间,第一时间就是空腹喝一杯白开水,别少看这杯白开水,它有利于肠胃蠕动的加速,使得大便通畅,对减掉小肚腩有一定的好处。

③多吃水果:每天坚持吃一些健康的水果,水果中含有维生素,碳水化合物,尤其是苹果,苹果减肥法相信大家都有知道吧,另外还有香蕉,可以加速肠胃的蠕动,促进排泄物排出!

④不要吃得太少:有些人总是认为在减肥期间,不能吃太多,但是也不能吃得太少,不饱的状态更会引起饥饿感,从而增大食欲,更加会引起发胖,所以适度饱的状态最好!

⑤晚上9点后不要进食:因为在9点后,胃是在开始进行一个休息状态,所以不要让胃再劳累,胃部得不到充分的休息,会影响胃消化,想吃东西的时候,尽量在9点前吃,9点过后就不要进食了。

⑥少饮酒:大家都知道喝酒会导致出现小肚腩,所以戒酒很有必要,多喝酒的人多数都是肥胖人士或者是有肚腩的人群,尤其是睡前,就不要再喝酒了。

⑦不要喝热量太高的食物:今天起,你可以把家里冰箱的所有高热量食物清理掉了,它只会让你越来越肥,你可以换上一些新鲜的蔬菜、新鲜的水果哦。

⑧疲劳时候不要吃甜食:甜味的食物固然会轻易让一个人变肥,所以当你处于疲劳状态下,不要吃甜的食物,因为它会消耗体内的维生素B,越吃甜品越想吃,不但不减肥还增肥!

⑨多骑车、走路:运动是有助于减肥的,比如骑车、走路,利用运动打开汗腺,燃烧脂肪,也是有一定的好处哦。

⑩多站着、少坐着:一般长时间坐的人,都会引起小肚腩,尤其坐得多的人容易造成痔疮疾病,也会造容易造成便秘。

另外还需要按时休息:保证每天的充足睡眠,早睡早起,养好精神,利于脂肪的代谢!

 

星期一

早餐:白水煮蛋1个(去掉蛋黄)、豆浆1杯(要无糖的那种);

午餐:冬瓜汤为主菜(冬瓜具有利水消肿的功效,如果连着皮一起吃效果会更好,但是冬瓜皮口感不好。),配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

 

晚餐:一个苹果(要一小口一小口的吃,苹果含有苹果酸,加速人体的代谢,减少我们身体的脂肪。)一根香蕉、一份蔬菜沙拉。

星期二

早餐:两片面包、一个水煮蛋(去蛋黄)、半杯豆浆(要无糖的那种)。

午餐:一小碗饭(一两)、一碗炒菜(少盐,少油)。

晚饭:一份蔬菜沙拉、一个苹果。

星期三

早餐:一碗粗粮粥、两个水煮蛋(去蛋黄)

午餐:一份素菜沙拉、一个奇异果。

 

晚餐:一份炒菜(一定要少油盐)、一小份的米饭(一两)。

星期四

早餐:一个鸡蛋(去掉蛋黄)、一杯豆浆(无糖)、两片全麦面包。

午餐:蔬菜沙拉、水煮玉米一个。

晚饭:凉拌西兰花(少盐、味精、油)、一杯蔬菜水果汁。

星期五

早餐:一个鸡蛋 (可以不用去掉蛋黄)、一片面包、一杯豆浆(无糖)

午餐:白灼虾10只 、一小碗米饭、一份蔬菜沙拉。

晚餐:一杯蔬菜水果汁、一个奇异果(奇异果含有丰富的纤维素,可以增快分解脂肪的速度,避免身体积聚过多的脂肪。)

星期六

早餐:一个鸡蛋(去掉蛋黄)、一根黄瓜、一杯黑咖啡(可以消除水肿)。

 

午餐:两个水煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一盘凉拌黄瓜(少放盐,避免口渴,水喝得过多),一脱脂牛奶。

晚餐:一个玉米棒、一个水煮鸡蛋(去掉蛋黄),一份蔬菜沙拉。

星期天

早餐:两个水煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一根香蕉。(香蕉:脂肪含量很低,可以减少脂肪积聚。)

午餐:一份蔬菜水果沙拉、一个木瓜(木瓜含有独特的蛋白分解素,可以有效的减少我们身体里的脂肪。)、一杯酸奶。

晚餐:一份炒菜(少油、盐)、一小碗米饭(一两)、晚饭半小时后吃再穿一个苹果。

你也想瘦吗?那就加油吧!

好了以上就是一周瘦十斤的减肥食谱了,可以按着上面的减肥食谱吃,什么减肥产品效果好,就算不瘦十斤也可以瘦五斤吧!要是平时管不住自己的嘴,饿得睡不着的话可以吃一点水果像香蕉、苹果之类的。

如果有空的话可以多做做运动,可以去百度一下运动减肥法,做为可爱的小仙女我们,一定要相信自己会瘦的哟!

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