减肥太难？这10个好习惯让你不知不觉瘦下来~

眼看着夏天来了，瘦身产品排行榜，你是不是正在忙着减肥呢？小编觉得吧！减肥这个事情是不可能一蹴而就的，一周瘦十斤，还是需要静下心来慢慢减。小编在这里为大家整理了减肥食谱，据说可以一周瘦十斤哟，而且还不反弹。大家走过路过不要错过，快来试一试吧！

吃得好，睡得好，很多人都会发胖，然而看到别人的苗条身材，动心想减肥，可是怎么也减不下来，今天小编告诉你，只要养好这些习惯，你会惊奇发现身上的肉不见了~

①吃好早餐：有些人真的以为少吃脂肪就会减掉，但是一日三餐中，早餐是最重要的，坚持每天吃好早餐，有利于身体新陈代谢，当然它是有利于你减肥的。

②早晨期间空腹喝水：每天早晨期间，第一时间就是空腹喝一杯白开水，别少看这杯白开水，它有利于肠胃蠕动的加速，使得大便通畅，对减掉小肚腩有一定的好处。

③多吃水果：每天坚持吃一些健康的水果，水果中含有维生素，碳水化合物，尤其是苹果，苹果减肥法相信大家都有知道吧，另外还有香蕉，可以加速肠胃的蠕动，促进排泄物排出！

④不要吃得太少：有些人总是认为在减肥期间，不能吃太多，但是也不能吃得太少，不饱的状态更会引起饥饿感，从而增大食欲，更加会引起发胖，所以适度饱的状态最好！

⑤晚上9点后不要进食：因为在9点后，胃是在开始进行一个休息状态，所以不要让胃再劳累，胃部得不到充分的休息，会影响胃消化，想吃东西的时候，尽量在9点前吃，9点过后就不要进食了。

⑥少饮酒：大家都知道喝酒会导致出现小肚腩，所以戒酒很有必要，多喝酒的人多数都是肥胖人士或者是有肚腩的人群，尤其是睡前，就不要再喝酒了。

⑦不要喝热量太高的食物：今天起，你可以把家里冰箱的所有高热量食物清理掉了，它只会让你越来越肥，你可以换上一些新鲜的蔬菜、新鲜的水果哦。

⑧疲劳时候不要吃甜食：甜味的食物固然会轻易让一个人变肥，所以当你处于疲劳状态下，不要吃甜的食物，因为它会消耗体内的维生素B，越吃甜品越想吃，不但不减肥还增肥！

⑨多骑车、走路：运动是有助于减肥的，比如骑车、走路，利用运动打开汗腺，燃烧脂肪，也是有一定的好处哦。

⑩多站着、少坐着：一般长时间坐的人，都会引起小肚腩，尤其坐得多的人容易造成痔疮疾病，也会造容易造成便秘。

另外还需要按时休息：保证每天的充足睡眠，早睡早起，养好精神，利于脂肪的代谢！

 

星期一

早餐：白水煮蛋1个（去掉蛋黄）、豆浆1杯（要无糖的那种）；

午餐：冬瓜汤为主菜（冬瓜具有利水消肿的功效，如果连着皮一起吃效果会更好，但是冬瓜皮口感不好。），配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

 

晚餐：一个苹果（要一小口一小口的吃，苹果含有苹果酸，加速人体的代谢，减少我们身体的脂肪。）一根香蕉、一份蔬菜沙拉。

星期二

早餐：两片面包、一个水煮蛋（去蛋黄）、半杯豆浆（要无糖的那种）。

午餐：一小碗饭（一两）、一碗炒菜（少盐，少油）。

晚饭：一份蔬菜沙拉、一个苹果。

星期三

早餐：一碗粗粮粥、两个水煮蛋（去蛋黄）

午餐：一份素菜沙拉、一个奇异果。

 

晚餐：一份炒菜（一定要少油盐）、一小份的米饭（一两）。

星期四

早餐：一个鸡蛋（去掉蛋黄）、一杯豆浆（无糖）、两片全麦面包。

午餐：蔬菜沙拉、水煮玉米一个。

晚饭：凉拌西兰花（少盐、味精、油）、一杯蔬菜水果汁。

星期五

早餐：一个鸡蛋 （可以不用去掉蛋黄）、一片面包、一杯豆浆（无糖）

午餐：白灼虾10只 、一小碗米饭、一份蔬菜沙拉。

晚餐：一杯蔬菜水果汁、一个奇异果（奇异果含有丰富的纤维素，可以增快分解脂肪的速度，避免身体积聚过多的脂肪。）

星期六

早餐：一个鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、一杯黑咖啡（可以消除水肿）。

 

午餐：两个水煮鸡蛋（去掉蛋黄）、一盘凉拌黄瓜（少放盐，避免口渴，水喝得过多），一脱脂牛奶。

晚餐：一个玉米棒、一个水煮鸡蛋（去掉蛋黄），一份蔬菜沙拉。

星期天

早餐：两个水煮鸡蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一根香蕉。（香蕉：脂肪含量很低，可以减少脂肪积聚。）

午餐：一份蔬菜水果沙拉、一个木瓜（木瓜含有独特的蛋白分解素，可以有效的减少我们身体里的脂肪。）、一杯酸奶。

晚餐：一份炒菜（少油、盐）、一小碗米饭（一两）、晚饭半小时后吃再穿一个苹果。

你也想瘦吗？那就加油吧！

好了以上就是一周瘦十斤的减肥食谱了，可以按着上面的减肥食谱吃，什么减肥产品效果好，就算不瘦十斤也可以瘦五斤吧！要是平时管不住自己的嘴，饿得睡不着的话可以吃一点水果像香蕉、苹果之类的。

如果有空的话可以多做做运动，可以去百度一下运动减肥法，做为可爱的小仙女我们，一定要相信自己会瘦的哟！