常见肉类脂肪含量排行榜前10名，第一名是很多人都喜欢吃的！

最近秋天来了，大部分地区都开始转凉了，天气一冷，大家不免得都胃口大开，尤其是些热的、辣的、肉的，什么火锅、烤肉、麻辣烫以及高热量的食物统统上场，但是，吃了这么多高热量的肉，心底控制不住的腾起罪恶感啊，所以，曲蕴决定要给跟小编一样的“肉食动物”准备一些干货！快给小曲打Call！

一、脂肪对人体有什么作用？

1、脂肪是三大产能营养素，对人体非常重要，所以，在正常情况下 ，人体所消耗的能量40%~50%来自脂肪，脂肪是人体生长发育必需的能源物质。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%-30%。举例来说，以一个减肥女性的每天1500千卡的总热量摄入来看，脂肪的能量系数是9kcal/g，减肥产品排行榜10强，所以每日摄入脂肪克重为33g~50g，即脂肪摄入应该小于等于50g。

所以，曲蕴给大家整理了一份，常见肉类脂肪含量排行榜TOP10！！！

我们一起来看看你们喜欢的肉到底有多少脂肪！

10.肥猪肉

肥猪肉中含有一定数量的胆固醇，胆固醇是人体组织细胞必不可少的重要物质

既参与细胞膜的形成，又可以合成胆汁酸、维生素D及甾体激素，总结来说，适量摄入对人体有益处的呢。

肥猪肉每100克含量中：

热量：807千卡

脂肪：88.6克

蛋白质：2.4克

碳水化合物：0

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

那么，每日肥猪肉量≤56克

9.肥瘦猪肉

很多人的生活饮食中日常肉类就是猪肉，它含有优质蛋白质及人体所需要的全部必需氨基酸

同时，还含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是精瘦肉，是人体B族维生素的主要来源。

肥瘦猪肉每一百克含量中：

热量：395千卡

脂肪：37克

蛋白质：13.2克

碳水化合物：2.4克

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

每日肥瘦猪肉摄入量≤2.4克

8.鸡腿肉

鸡腿肉蛋白质含量比例较高，种类多，消化率高，易被人体吸收，还含有对人体生长发育很重要的磷酯类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

每一百克含量汇中：

热量：181千卡

脂肪：13克

蛋白质：16克

碳水化合物：0

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

每日鸡腿摄入量≤312克

7.肥瘦羊肉

羊肉的肉质细嫩，与猪肉和牛肉的脂肪比较，而且羊肉的脂肪、胆固醇含量少。

每一百克含量中：

热量：203千卡

脂肪：14.1克

蛋白质：19克

碳水化合物：0

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

每日肥瘦羊肉摄入量≤354克

6.瘦猪肉

有很多人女性都觉得肥猪肉很腻，平时只爱吃瘦猪肉。

每一百克含量中：

热量：143克

脂肪：6.2克

蛋白质:20.3克

碳水化合物：1.5克

为了控制脂肪摄入克量≤50克，减肥排行榜，

每日瘦猪肉摄入量≤806克

5.鸡胸脯肉

鸡胸肉是鸡身上热量最低的部位，是减肥期间蛋白质可靠来源之一。也是很多减脂人士的选择，脂肪量和虾，螃蟹相当。不用担心减脂会被动物脂肪耽误。

每100克含量中：

热量：133千卡

脂肪：5克

蛋白质：19.4克

碳水化合物：2.5克

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

每日鸡胸肉摄入量≤1000克

4.肥瘦牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，它的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，可以提高机体抗病能力。

每一百克含量中：

热量：125千卡

脂肪：4.2克

蛋白质：19.9克

碳水化合物：2克

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

每日肥瘦牛肉摄入量需要≤1190克

3.瘦羊肉

每100克含量中：

热量：133千卡

脂肪：5克

蛋白质：19.4克

碳水化合物：2.5克

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

每日瘦羊肉摄入量≤1282克

2.鲫鱼肉

鲫鱼肉含有的蛋白质质量优，氨基酸种类较全面，易吸收消化，其中还含有后不饱和脂肪酸组成，含量丰富的微量元素，尤其是钙、磷、钾、镁含量较高。

每100克含量中：

热量：118千卡

脂肪：3.9克

蛋白质：20.5克

碳水化合物：0.2克

为了控制脂肪摄入克量≤50克，

每日鲫鱼摄入量≤1852克

1.瘦牛肉

每天食谱里包含适量瘦牛肉，减脂效果会更佳，适量瘦牛肉可以增加蛋白质的摄入有益心脏健康。

每一百克含量中：

热量：106千卡

脂肪： 2.3 克

蛋白质：20.2克

碳水化合物：1.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日瘦牛肉摄入量 ≤ 2174g

看完曲蕴整理的这10种肉类脂肪，之后，是不是有点小激动呢？以后吃肉也可以放心大胆的吃呢？但是，要注意的是，我们每天的脂肪摄入可不单单来自肉类，还有我们的食用油，还有坚果，甚至是植物性的食品，不小心食用的话就容易过量了。

所以，再告诉大家一点：

膳食指南推荐每天肉类脂肪供能小于10%，按上述女性减肥摄入标准时，其中饱和脂肪功能应小于150千卡 ，饱和脂肪摄入要小于16.7克。

曲蕴健康管理顾问建议：动物性食物摄入要适量，优选鱼肉等脂肪含量相对较低的肉。每天的烹饪用油也要控制好，最好是每天有适量的中小强度运动量最佳。