暴饮暴食后怎么一周瘦5斤？这些靠谱的减肥法你一定要知道！

　　原标题：暴饮暴食后怎么一周瘦5斤？这些靠谱的减肥法你一定要知道！

　　小仙女们大家好鸭~经过了一个糜烂的春节假期，轻妞表示线斤！也许不止

　　轻妞在办公室环顾四周，看到所有人都从mini版，变成plus版本我就放心了。

　　看来节前给你们发的春节吃不胖大法，你们果然就是mark后该干嘛干嘛去了。

　　结果后台这两天疯狂轰炸我：

　　“节后怎么快速减肥”

　　“一夜回到解放前，一个假期让我肥成猪TAT”

　　各位别慌，今天就来跟大家科普一波，春节后怎么快速减肥，迅速和节前的小仙女身材顺利接轨！

　　春节真的胖十斤？

　　最近遇到最多的抱怨就是：一个假期回来胖了五六斤，感觉自己之前辛辛苦苦运动全白费了。年后又要疯狂运动，真的re了re了…

　　妹纸们先别哭，听轻妞给你们算一笔账，其实你们并没有胖这么多呢？

　　假装你们还记得，之前在快速减肥提到，如果你想要减掉1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量。

　　而一个正常体重的女孩纸，日常的摄入热量在1500-2000大卡左右就可以维持体重不变。而春节胡吃海塞，如果算你每天吃了3000大卡，那每天也才超出将近1000-1500大卡的热量。

　　而春节七天下来，你超过的热量是7000-10500大卡。也就是说一个春节下来，你增加的脂肪其实只有2-3斤。

　　那为什么有的妹纸上秤一下重了七八斤呢？那是因为过节的时候吃得太过营养，高油高盐，身体水肿造成体重增加。

　　也就是说，在春节这段时间，你增加的体重只有一小部分来自脂肪，大部分都是水分。所以只要节后恢复正常饮食，很快就能回到节前的体重啦~

　　相信肯定有很多小伙伴，为了节后快速减肥，准备节食甚至疯狂运动的。知道了节后体重增加的秘密后，你完全可以放下心慢慢来了！

　　节后饮食小技巧

　　虽然刚刚说到，其实你整个春节没有胖太多。但这并不是说，你们可以继续春节时候的饕鬄吃法。只有合理的饮食控制+适量的运动，才能让减肥事半功倍哦！

　　减肥饮食已经说过很多遍啦，其中最推荐的就是常常说的健康饮食餐盘法。

　　没get到的朋友们再解释一遍，就是说将你的餐盘分成四等分，一半用来装蔬菜；一半是主食，最后就是优质蛋白的摄入啦。

　　简单来说，就是多吃蔬菜；主食方面多吃粗粮，营养减肥餐，少吃白米饭白面条之类的细粮。因为相比精白米面，粗粮消化慢，更有饱腹感。

　　但也不要太偏激，有的妹纸吃不惯粗粮，而且粗粮本身也不太适合消化能力不好的妹纸。所以主食方面建议最好粗细混搭，比如糙米+米饭；红薯+米饭等。增加饱腹感的同时，又不会给身体造成太大的负担。

　　然后就是优质蛋白的摄入啦~减肥期间可以选择脂肪含量较低的鸡胸、牛肉和鱼虾，另外豆腐、牛奶也是很好的蛋白质来源哦！

　　最后如果不知道吃多少量的朋友，建议你们可以采用拳头法来判断。每餐的蛋白质和主食分别吃一个拳头大小的量，少油少盐（重点！如果油多的话还是适量吃吧）的蔬菜因为热量低，所以吃到饱都没问题。

　　相信很多妹纸有疑问，不是说好了要减肥吗？怎么肉和主食一样没少吃？

　　很多人在减肥的时候常有这种误区，以为减肥就是饿肚子。其实正常适量吃三餐，根本不会让你变胖。反而是正餐少吃，然后狂吃零食宵夜才导致热量超标变胖。

　　又或者是走了节食甚至绝食的弯路，到最后坚持不了各种暴食，才导致反弹。

　　不然你想想，减肥茶排行榜前10名，有哪个人是因为吃三餐吃胖的，看着你的零食和夜宵摸着良心回答我。

　　除了减肥的饮食结构，还想跟你们说一些自己平常在用的减肥饮食小技巧。

　　1.节后饮食以清淡为主，尽量蒸煮食物少吃油。

　　有条件自己做饭的姐妹，推荐用蒸煮的方式来处理食材。比如蔬菜的处理，可以“油煮菜”的方式，只用少量的油就能做出健康美味的蔬菜。

　　很多家常菜，用蒸的反而能出食材本身的味道，其实更好吃；比如金针菇或者鱼虾，只加蒜蓉生抽或者姜白灼就很美味；另外早餐的时候，也可以用牛奶、无添加麦片加新鲜水果，替换掉重油的油条，包子。

　　没有条件自己做饭的朋友，在吃饭的时候要避开有“红烧”、“炝炒”、“油炸”字眼的菜，多选择少油少盐的菜。

　　知道食堂党饭菜油到怀疑人生，那么建议你吃饭的时候可以准备一杯水，过油了再吃；或者多打一点米饭，让米饭把油吸收一部分再吃。这样一来，不知不觉就减少了油脂摄入，耶(＾－＾)V

　　2.饭前喝汤增加饱腹感

　　饭前喝汤，可以增加你的饱腹感，让你不知不觉就感觉饱了，其他东西少吃了，摄入的热量就降低了。

　　当然了，这个汤也是要以清淡为主。像那种汤面飘着油的汤就算了，一碗下去热量爆炸。

　　3.细嚼慢咽

　　有研究发现，如果你咀嚼更多更长时间，接收到饱腹感信号就会更加及时，你还会吃得更少。

　　所以，一般吃饭的时候，每吃一口都要咀嚼2-30下，增加饱腹感。而且要做到嘴巴里还有东西，就坚决不动筷子夹下一口。

　　4.吃新鲜水果，不要榨汁

　　你们造吗，一杯水果汁的糖分比肥宅快乐水还多，而且还会破坏水果本身的纤维。营养价值不如直接吃水果。

　　5.先喝汤再吃蔬菜，最后小口吃肉和饭。

　　在家也能做的减肥运动

　　都说三分练，七分吃，除了控制饮食外，坚持锻炼也是很重要的哦。

　　不过考虑到现在天气还很冷，而且很多妹纸胖到不敢见人，所以芽芽今天就来推荐一些，比较简单有效的，在家就能做的减肥运动。

　　开合跳

　　动作要领：原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。

　　靠墙深蹲

　　动作要领：靠墙坐无形凳，保持动作40秒。

　　卷腹

　　动作要领：平躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。

　　原地高抬腿

　　动作要领：原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。

　　箭步蹲

　　动作要领：双脚交替向前迈，感受臀部和大腿前侧发力，每组15次。

　　臀桥

　　动作要领：发力将臀部抬起，至大腿和身体呈一条直线次。

　　跨步burpee

　　动作要领：双腿向后交替迈步，然后还原，每组12次。

　　今天的节后急救减肥就这样愉快地结束啦~相信好多妹纸都有减肥的经历，今天就来聊一聊你是通过什么方法减肥的呢？成功了吗？快来分享你的减肥故事吧！