不用再苦苦找减肥饮食了，来看看专家推荐的3种

丽丽瘦

2019-09-23 14:49:11

很多减肥失败的小伙伴，在于没有找到合适的饮食方法。

不是饮食控制的太严格，就是饮食太放松，还有的，就是饥一餐饱一餐（这是减肥的大忌）。

如果你还在为找不到合适的减肥饮食而苦恼的话，那么赶紧看过来吧！

今天小编来给大家解读一下专家推荐的3种减肥膳食。

不用再苦苦找减肥饮食了，来看看专家推荐的3种减肥膳食吧！

一、限制能量平衡膳食

限制能量平衡膳食是最常规的减肥膳食，也是最接近均衡膳食模式的饮食结构。

限制能量平衡膳食每日的能量摄入控制在1000—1500kcal。

碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例分别为50%—60%、15%—20%、20%—30%。

限制能量平衡膳食适合所有的减肥人群使用，并且减肥期间的不适反应小，容易长期执行。

但是减肥速度相对较慢。

限制能量平衡膳食食谱如下（参考）：

不用再苦苦找减肥饮食了，来看看专家推荐的3种减肥膳食吧！

二、高蛋白膳食

高蛋白膳食模式中，把蛋白质的比例适当提高，碳水化合物的比例更低一些。

一般碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例可调整为45%—50%、25%—30%、脂肪20%—25%。

全日能量供给量按照20kcal/kg标准体重供能。

高蛋白膳食模式，减肥速度相对更快，减脂比例也更高。但是不宜长期使用，连续使用建议不要超过1年。

小编管理的患者数据统计，高蛋白膳食平均每个月减重约4.8kg。

不用再苦苦找减肥饮食了，来看看专家推荐的3种减肥膳食吧！

另外，特殊人群（如中老年人、孕期、哺乳期妇女等）、慢性肾病或肝肾功能不全者，需要评估健康风险，慎用高蛋白膳食模式减肥。

大家注意：高蛋白饮食跟阿特金斯减肥法（吃肉减肥法）不是一回事。

吃肉减肥法的碳水比例非常低，碳水化合物摄入过低，容易出现头晕、注意力不集中等问题，因为大脑对葡萄糖最敏感。这是高蛋白饮食不会出现的。

高蛋白膳食模式减肥食谱如下（参考）：

不用再苦苦找减肥饮食了，来看看专家推荐的3种减肥膳食吧！

三、轻断食

轻断食也叫间歇式断食，一周有5天是正常饮食，其他2天按照男性600kcal/d，女性500kcal/d供能（极低热量饮食），这2天叫轻断食日。

轻断食也有不错的减重效果，并且对改善代谢紊乱有帮助，操作相对比较容易。

不过，轻断食同样不适合特殊人群。

另外，轻断食日，如果没有控制好运动量，容易出现低血糖。

小编用轻断食管理体重的患者，普遍反映轻断食日饥饿感太强烈，“3餐+3点”的饮食结构，有助于缓解和减轻饥饿感。

还有，使用轻断食减肥，特别要注意避免暴饮暴食的情况发生。

不用再苦苦找减肥饮食了，来看看专家推荐的3种减肥膳食吧！

参考《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》

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