吃肉不长胖？早睡能减肥？关于减肥的7个真相，建议收藏

　　夏天都没瘦，贴秋膘的季节又到了，伤心。尝试了那么多减肥方法，都没用，这是怎么回事？

　　以下7个减肥误区，你肯定中了！为了避免你再次踩坑，这些减肥真相你要了解。建议收藏。

　　真相 ：减脂，千万别着急

　　脂肪不是一天堆积出来的，所以减脂的时候，千万不能着急，不要轻信网络上可以“一夜暴瘦”的办法。

　　因为从某种程度上讲，减肥速度越快，对你“保持”身材越不利，建议你按照合理的减肥速度：每周减掉1-2斤体重。

　　合理的意思是，基础代谢不会受损、不会出现皮肤过度松垮、不容易之后大幅度反弹、女生不会不来大姨妈。

　　真理二：不要轻易戒掉脂肪

　　脂肪是人体三大供能营养素之一，不摄入任何脂肪，而身体依然会本能地想要获取能量，这会让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。

　　此外，许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪，如果你不摄入脂肪，这些维生素就不能被吸收（影响能量代谢），换句话说，会导致你营养不良。

　　减肥期间，建议选择对健康有益的不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油、腰果、大豆、鱼类等都是很好的来源。

　　真理三：碳水不是减脂的敌人

　　碳水化合物是人体最主要的能量来源。长期碳水摄入不足，会导致营养不良，影响肝脏功能，引发衰老等问题，不利于健康和减肥。

　　根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，摄入的碳水化合物应占到摄入总能量的50%-65%。

　　想要减肥顺利，应尽量减少精细粮（大米、白面）的摄入，或将其中一部分给粗粮，糙米、燕麦、紫薯等，可以降低餐后的血糖反应，避免胰岛素大量分泌，自然就能离肥胖远一点。

　　真理四：拒绝早餐

　　根据英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁。

　　从营养角度来说，早餐应该占全天摄取总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

　　真理五：局部减脂不存在

　　只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。

　　因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。

　　所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。

　　真理六：体重下降不等于减脂成功

　　减肥和减重是两个概念，很多人却把二者混为一谈：减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质；减脂的时候，我们要减的不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

　　目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。

　　真理七：熬夜，真的会让你变胖

　　熬夜会减少你的睡眠总时长，因为你还是要在第二天正常时间醒来。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素，而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢、抑制食欲等方面发挥着重要作用。

　　也就是说，当你熬夜的时候，会影响到诸如抑制食欲的瘦素的分泌，促使你在第二天大吃大喝，因热量超标而变胖。建议每天11点前睡觉，每天保证7-8小时的睡眠。吃肉不长胖？早睡能减肥？关于减肥的7个真相，建议收藏