慢跑与散步，哪种运动方式更适合老年人？选错了，不健身，反伤身

　　慢跑与散步，哪种运动方式更适合老年人？选错了，不健身，反伤身

　　“生命在于运动”；对于老年人来说，空余的时间比较多，合理的安排些运动锻炼，能保持肢体敏捷，提高人体代谢功能，还能防止一些骨病，从而延缓人体衰老的速度。

　　当然，运动也是非常有讲究的，有研究表明，越有规律的运动锻炼，对人体健康更有利，而运动过量也会伤身。所以要根据自身的条件，选择合理的运动项目，合理的运动量。

　　老年人比较适合比较舒缓的有氧运动，比如打太极、跳广场舞、练瑜伽、体操等。比较大众化的就是散步与慢跑，因为比较简单，易操作，没有任何的技术壁垒，当然健身效果也是非常不错的。

　　慢跑与散步，哪种运动方式更适合老年人？

　　对于这个问题，得分3种情况来分析

　　首先，对于60——75岁的这部分老年人，世界卫生组织规定，这部分老年人属于年轻的老年人，事实上这个年龄段老人，大部分腿脚功能都还不错，很多人都还坚持工作或从事农业生产，所以比较适合选择慢跑来锻炼身体。

　　其次，75岁以上以及一些腿脚不好的老人，就比较适合选择散步，必要的时候还需要人陪同。因为散步比慢跑要更稳健，更安全些。

　　第三、晨练比较适合慢跑，晚餐过后适合散步

　　事实上，慢跑与散步均属于有氧运动，只是运动强度有所不同。而早晨的时候，人体处于空腹状态，身体比较轻盈，所以比较适合通过慢跑来唤醒全身的机能。晚餐过后，一般是先休息30分钟，然后可以开始散步，因为这个时候人体胃部负担较重，不宜仅仅较为剧烈的运动，尤其是老年人。

　　所以饭后一般要先休息30分钟，然后再开始安排运动，如果想要去跳广场舞的线小时再开始为好。同时也要注意，晚餐不要吃太饱，以容易消化的食物为主。

　　一般而言，腿脚比较的选择跑步健身效果要好，因为慢跑的运动强度较大，人体对能量、氧气以及水分的消耗比较高，对人体代谢功能的刺激越大。尤其是心肺功能，相同的运动时间内，可以得到更好的锻炼。

　　如果选择散步，想要达到慢跑一样的运动效果，就需要花费更长的时间，走更多的路。或许你会觉得时间不是问题，可你要知道，散步与慢跑都需要充分的利用到膝关节，踝关节等。如果走路时间太长，那么对膝关节的磨损就会比较大，对身体健康是不太好的。

　　老年人要保护好膝关节

　　人老之后，膝关节就特别容易出现问题，一些腿脚不好的，大多是膝关节出现问题。所以天冷之后，要注意膝关节、踝关节的保暖，以免受寒。同时也需要控制运动量，合理使用膝关节。

　　对于60——75岁的老年人，身体再好，建议每天走路也不要超过10000步，如果运动量不够，可改其他运动项目。而对于75岁以上的老年人以及腿脚不好的老人，每天走路控制在3000——6000步之间最好，以免膝关节受损。

　　所以老年人要结合自己的身体状态来选择运动项目，既能满足人体的活动需求，同时还要考虑对膝关节的保护。当然，运动项目可以尽量多些，不要太过单一。除了慢跑、散步之外，还可以举哑铃、呼啦圈、体操、广场舞等等。既可以对身体进行全方位的锻炼，同时，又可以避免运动单一，对某一个关节造成过度的磨损。#慢跑#老年人#人体收藏

　　首先，对于60——75岁的这部分老年人，世界卫生组织规定，这部分老年人属于年轻的老年人，事实上这个年龄段老人，大部分腿脚功能都还不错，很多人都还坚持工作或从事农业生产，所以比较适合选择慢跑来锻炼身体。

　　其次，75岁以上以及一些腿脚不好的老人，就比较适合选择散步，必要的时候还需要人陪同。因为散步比慢跑要更稳健，更安全些。

　　第三、晨练比较适合慢跑，晚餐过后适合散步

　　事实上，慢跑与散步均属于有氧运动，只是运动强度有所不同。而早晨的时候，人体处于空腹状态，身体比较轻盈，所以比较适合通过慢跑来唤醒全身的机能。晚餐过后，一般是先休息30分钟，然后可以开始散步，因为这个时候人体胃部负担较重，不宜仅仅较为剧烈的运动，尤其是老年人。

　　所以饭后一般要先休息30分钟，然后再开始安排运动，如果想要去跳广场舞的线小时再开始为好。同时也要注意，晚餐不要吃太饱，以容易消化的食物为主。

　　一般而言，腿脚比较的选择跑步健身效果要好，因为慢跑的运动强度较大，人体对能量、氧气以及水分的消耗比较高，对人体代谢功能的刺激越大。尤其是心肺功能，相同的运动时间内，可以得到更好的锻炼。

　　如果选择散步，想要达到慢跑一样的运动效果，就需要花费更长的时间，走更多的路。或许你会觉得时间不是问题，可你要知道，散步与慢跑都需要充分的利用到膝关节，踝关节等。如果走路时间太长，那么对膝关节的磨损就会比较大，对身体健康是不太好的。

　　老年人要保护好膝关节

　　人老之后，膝关节就特别容易出现问题，一些腿脚不好的，大多是膝关节出现问题。所以天冷之后，要注意膝关节、踝关节的保暖，以免受寒。同时也需要控制运动量，合理使用膝关节。

　　对于60——75岁的老年人，身体再好，建议每天走路也不要超过10000步，如果运动量不够，可改其他运动项目。而对于75岁以上的老年人以及腿脚不好的老人，每天走路控制在3000——6000步之间最好，以免膝关节受损。

　　所以老年人要结合自己的身体状态来选择运动项目，既能满足人体的活动需求，同时还要考虑对膝关节的保护。当然，运动项目可以尽量多些，不要太过单一。除了慢跑、散步之外，还可以举哑铃、呼啦圈、体操、广场舞等等。既可以对身体进行全方位的锻炼，同时，又可以避免运动单一，对某一个关节造成过度的磨损。