如何改善便秘？四件事做到位，快速通便很有效，不妨试试

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2021-03-26 16:23:56

　　便秘是一个困扰了很多人的问题。某些疾病、饮食习惯、生活习惯、精神紧张等都可能会导致便秘。患上便秘之后，身体很难将毒素排出去，会降低体内新陈代谢的能力，使身体某些机能发生异常，同时会使皮肤状态变差。而做好这四件事，可以帮助身体快速通便，改善便秘，不妨试试。

　　一、多喝水

　　大便在身体中干结后无法排出会导致便秘，多喝水可以使大便疏松软化，从而缓解便秘。除此以外，多喝水可以有效促进肠胃功能，减轻其负担，从而加快身体中的毒素等有害物质排出体外，具有预防和缓解便秘的功效。

　　特别要注意的是，最好在白天多喝水，晚上尽量少喝水，否则会导致频繁起夜，影响晚上的睡眠质量，第二天起来还会肿眼泡。

　　二、合理饮食

　　便秘的人要合理安排自己的饮食，要做到健康均衡。

　　首先，一定要按时吃饭。其次，要吃得清淡一点，不能吃重油、辛辣等刺激性食物。

　　再次，荤素搭配，不要吃过多的肉食，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，丰富的膳食纤维能促进肠胃更好地吸收，同时可以加快身体内的食物残余及废弃物排出体外，这样可以有效缓解便秘。

　　最后，多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处，也可以缓解便秘。

　　三、坚持运动

　　生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。

　　四、规律作息

　　在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。

　　要养成良好的排便习惯。可以固定一个排便时间点，最好在早晨起床后两小时内进行排便，不管有没有感觉都去蹲厕所，让身体慢慢形成排便习惯。而且在上厕所的时候，不要玩手机、看报纸等，要集中注意力，可以有效缩短排便时间，更有助于缓解便秘。除此以外，在平时想上厕所的时候，千万不要忍着，要及时去排便。

　　便秘对身体健康有着很大的伤害，处理不好可能会引发其他身体疾病，因此一定要重视它。当有了便秘之后，一定要坚持做以上四件事，可以有效改善便秘，当然，没有便秘的人也要做好预防措施。特别需要注意的是，如果便秘较严重，一直没有缓解，那一定要去医院就医，在医生的指导下进行治疗。如何改善便秘？四件事做到位，快速通便很有效，不妨试试

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