减肥方法大全小技巧换来好身材

百色减肥网

2017-03-27 21:52:17

减肥应该是每个女孩子都经历过的事情，那么有什么好方法能够快速、有效的进行减肥呢?很简单，现在很多营养师、减肥师都分享了很多高效的减肥方法，在众多减肥大全的介绍中，我选择了几个，都是比较容易做到的，而且不会影响我们的日常生活，一起学习一下吧。

减肥方法大全小技巧换来好身材

饮食上要注意

每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

合理安排锻炼的时间

应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

多与朋友一起外出散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

其实如果真的想要减肥的话，不一定非要不吃东西，或者去健身房等，只需要我们平时在生活中、饮食上多多注意就可以了，当然，必要的锻炼也是不能少的，否则身体的各个部位得不到运动，会堆积脂肪等导致身体发胖

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