许雅钧一年练出8块肌是真的吗 练出腹肌的方式有

　　近日，小S微博爆出自己老公许雅钧一年练出8块肌，那么是真的吗?我想很多人都以为一年出现八块腹肌有点难，那可能是他们没有持之以恒的经历这样的减肥，那么哪些方式能完美的练出腹肌呢?练腹肌的时候需要注意一些什么，跟着小编去了解一下吧。

许雅钧一年练出8块肌是真的吗

　　艺人小S(徐熙娣)和丈夫许雅钧(Mike)结婚13年，仍经常在社交网站秀恩爱。3月6日，小S更新微博称：“一年前问老公为什么还没有8块腹肌，老公现已已经练出来，而现在遭老公逼问为什么还没有人鱼线”，小S称老公逼得太紧，女教练也是十分疯狂。小S如此努力健身也引来众多网友为其加油打call，并称赞小S老公Mike的胸肌，喊话其也要努力追上。

　　小S在留言中表示，1年前某天，她忍不住问许雅钧：“为什么你没有八块肌?”没想到丈夫似乎真的被刺激到，积极上健身房，现在已经练出一身结实肌肉，让她非常骄傲，立刻将夫妻俩同上健身房，互相较劲的照片PO到网上。她穿深蓝色五分袖紧身衣，国家批准安全减肥药，搭配黑色紧身裤，在器材上拱着背，屈膝俯撑，火辣曲线毕露，一旁的丈夫穿了同色是短袖运动衣，胸肌线条清晰可见，让众人眼睛为之一亮。

练出腹肌的方式有哪些

　　卷腹：

　　卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

　　摸脚后跟：

　　起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

　　轮流抬腿：

　　平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

　　反向卷腹：

　　稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

　　腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

练腹肌注意事项有哪些

　　1、忽略复合练习

　　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

　　2、把腹肌训练放第一个做

　　你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。

　　3、觉得可以忽略你的饮食

　　想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

　　4、整个训练计划只练习腹肌

　　腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

　　小编点评：想要快速拥有八块腹肌吗?想要三天消失掉小肚腩吗?别想了，赶紧睡吧，梦里什么都有。其实，练腹肌跟减肥一样，是一个漫长的过程，在此过程中需要持之以很，切不可半途而废，不然是不会有八块腹肌这么完美的身材的。