古怪爬行术帮你纤臂瘦腿
百色减肥网
2017-02-28 03:00:57
爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式，虽然另类一点，但可是有根有据的。在健身教练邱媛看来，在爬行中四肢要平分身体的重量，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力，同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外，人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸，这对于加强脂肪的消耗十分有益。下面是一份关于各式爬行动作的瘦身榜单，名亦曰爬行榜。依照自身状况和能力，选择一两个动作每天爬上20，过不了多久，你就会发现四肢和腰腹部的赘肉统统不见了。
难度指数：10瘦身指数：9锻炼重点：大臂、胸部动作要点：
俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。
教练提醒：
这个动作不求速度，只求质量，胸部以下完全不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，身体始终保持水平贴在垫子上。
难度指数：9锻炼重点：手臂、腰部、大腿动作要点：
双手撑在垫子上，双腿弯曲，两膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。双脚蹬地向后伸直，将重心向前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。
注意做动作时不要憋气，调整好呼吸，呼气时用力，放松时吸气。完成动作前要充分活动开踝关节和腕关节；双脚落地时注意防止膝关节先触地，以免磕伤膝盖。
难度指数：8瘦身指数：8锻炼重点：手臂、小腿、腹部动作要点：
双手伸直掌根撑地，两腿并拢脚掌触地，收腹立腰夹臀，身体呈直线，做成标准的俯卧撑姿势。两手依次向后移动，身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“V”字形，上身与下肢尽量形成直角，然后双手撑地保持重心平衡，两脚依次逐渐向后挪动，再次使身体回到直线状态。重复2-4次，中间休息1-2分钟后再完成下一组，坚持3-4组。
充分热身后再运动；该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行；完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上；不要憋气，呼吸要匀称；动作宜慢而有控制，才能达到好的效果。
责任编辑：爱养生
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